2022 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LE SPALLE ALESSIA FACCHIN? DICEMBRE 2022
in questi giorni di dicembre 2022, la nostra bellissima pro ifbb Alessia Facchin ha postato un video che ha realizzato a pochi giorni dal mister olympia 2022.
guarda una foto di Alessia Facchin pro ifbb
Alessia facchin pro ifbb sul palco del Sant Louis PRO IFBB 2021
road to 2022 mister olympia
come racconta ad inizio del video, alessia facchin ha deciso di realizzare una piccola serie di video di allenamento e non solo che riguardano il mister olympia 2022, una gara in cui la bellissima alessia parteciperà per il terzo anno consecutivo.
Quest’anno, alessia facchin ha gareggiato molto in America e questo gli ha permesso di ottenere la qualificazione al mister olympia 2022 nella categoria bikini pro ifbb, una categoria molto affollata come anche le altre. Ma la bellissima alessia farà del suo meglio per essere in ottima forma sul palco più importante della pro league.
guarda un paio di foto di alessia facchin pro ifbb
l’allenamento delle spalle
nel video che trovate in fondo a questo articolo, alessia ci mostra come allena le spalle usando l’elettro stimolatore. questa è una tecnica che in america va molto da diversi anni. Atleti come dexter jackson o Jay cutler hanno sperimentato questo modo alternativo usando questo particolare macchinario che viene usato in riabilitazione.
il workout delle spalle di Alessia Facchin pro ifbb
Nell’allenamento delle spalle prima della gara, Alessia Facchin, esegue i seguenti esercizi:
- press per le spalle con manubri
- alzate laterali da seduti con manubri
- alzate frontali con manubri
- six way
- posteriore delle spalle al macchinario
un atro video per allenare le spalle
a meno di due settimane dal mister olympia 2022, alessia facchin ha realizzato un altro video di allenamento in cui ci mostra come allenare le spalle in modo più tradizionale, ovvero solamente con i macchinari e i pesi liberi. lo trovate in questa pagina del nostro sito ultimatebeefmagazine.com
guarda una foto di alessia facchin pro ifbb
seminario alessia facchin bikini pro ifbb luglio 2021guarda i video del workout delle spalle di Alessia Facchin
le tecniche ad alta intensità usata da alessia facchin
durante il workout per le spalle, alessia facchin usa le seguenti tecniche ad alta intensità:
- super serie
- tri set
che cosa è una super serie?
dennis gusto definisce una super serie due esercizi che vengono eseguiti in sequenza senza pausa o con una pausa ridotta al minimo ( lo spostamento al macchinario ), che stimolano lo stesso gruppo muscolare.
che cosa è una tri serie?
dennis gusto definisce una tri set come tre esercizi che vengono eseguiti in sequenza senza pausa o con una pausa ridotta al minimo ( lo spostamento al macchinario ), che stimolano lo stesso gruppo muscolare.
che cosa è il 6 way?
L’esercizio 6 way è un movimento che non si vede spesso fare in palestra, ma nei video di allenamento dei campioni americani, spesso lo eseguono durante il loro allenamento delle spalle.
il 6 way è un esercizio che si esegue con manubri è un movimento combinato che combina un sollevamento laterale del manubrio, una rotazione interna del manubrio, un sollevamento frontale sopra la testa del manubrio e una rotazione esterna del manubrio.
L’esercizio fa lavorare ogni capo del deltoide e probabilmente sarebbe meglio inserirlo all’inizio o alla fine dell’allenamento.
come si esegue il 6 way?
- Seleziona il peso desiderato dal rack, quindi fai qualche passo indietro in un’area aperta.
- solleva i manubri all’altezza delle spalle usando una presa neutra (i palmi rivolti verso l’interno) mantenendo i gomiti leggermente piegati
- Unisci i manubri all’altezza delle spalle e poi solleva le braccia sopra la testa
- Abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale sotto controllo
- Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni
