a pochi giorni dal 2023 evls prague pro ifbb, michal krizanek ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le spalle e le braccia in vista della gara di praga.

guarda una foto di michal krizanek

il campione della slovacchia, ha gareggiato due settimane prima della gara di praga in America al mister olympia 2023 e questo ragazzo ha ottenuto un posto in top ten alla sua seconda partecipazione a questa importante competizione di bodybuilding.

michal krizanek ha fatto del suo meglio per essere in forma sul palco dell’evls prague pro ifbb 2023, infatti ha deciso di saltare la gara in romania, una competizione vinta da samson dauda.

krizo, in realtà è andato a praga con l’obbiettivo di qualificarsi al mister olympia 2024, ma sul palco ha trovato nuovamente samson dauda e i due campioni sono stati chiamati nel primo callout della manifestazione e sono stati messi al centro. Michal krizanek, ha portato un look molto migliorato rispetto al 2022 ( anno in cui ha vinto questa gara ) e anche rispetto al mister olympia 2023, ma samson dauda, terzo al mister olympia aveva quel qualcosa in più, e krizo si è dovuto accontentare del secondo posto in classifica. i risultati completi dell‘evls prague pro ifbb 2023 li trovate in questa pagina del nostro sito.

il workout delle spalle e delle braccia

nel video che trovate in fondo a questo articolo, michal krizanek ci mostra come allena le spalle e le braccia in vista della gara di praga, il campione della slovacchia esegue i seguenti esercizi:

press per le spalle al macchinario
pull down per i tricipiti
alzate laterali un braccio alla volta
estensione dei tricipiti al cavo basso
panca scott al macchinario un braccio alla volta
calf machine in piedi

alcune osservazioni sul workout di michal krizanek

press per le spalle al macchinario

il workout per le spalle inizia con un esercizio di base, il press per le spalle al macchinario da seduto. dopo un paio di serie di riscaldamento, il campione della slovacchia, inizia a mettere sul macchinario un carico abbastanza pesante che gli permette di eseguire otto – dieci ripetizioni. I movimenti sono lenti e controllati.

pull down per i tricipiti

poi, il campione passa ad eseguire un esercizio per i tricipiti. il pull down al cavo alto con un’impugnatura a V. questo permette di stimolare il capo lungo dei tricipiti. Le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

alzate laterali un braccio alla volta

al termine del primo esercizio per i tricipiti, michal krizanek torna ad allenare le spalle con un esercizio per aumentare l’ampiezza delle spalle, le alzate laterali con manubri. krizo, preferisce eseguire questo esercizio un braccio alla volta. Le serie sono quattro per spalla e le ripetizioni 12.

estensione dei tricipiti al cavo basso

il secondo movimento per i tricipiti sono le estensione al cavo basso. anche questo esercizio stimola il capo lungo del tricipite. le serie in questo caso sono cinque da 15 ripetizioni.

panca scott al macchinario un braccio alla volta

per i bicipiti, il campione della pro league esegue un solo esercizio, la panca scott al macchinario un braccio alla volta. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

calf machine in piedi

il workout termina con quattro serie di calf in piedi al macchinario. michal krizanek esegue ogni serie da 20 – 25 ripetizioni.

guarda una foto di michal krizanek

guarda il video di allenamento delle spalle e delle braccia a pochi giorni dal 2023 evls prague pro ifbb 2023