a quattro settimane dal mister olympia 2023, shaun clarida ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come stimola i pettorali e le spalle. In questo periodo pre gara, il campione ha cambiato lo schedule del suo allenamento.

guarda una foto di shaun clarida

con una dieta povera di carboidrati, shaun clarida inizia a sentire la fatica, ma questo non cmq non gli impedisce di dare il massimo in palestra. Il suo obbiettivo in questa preparazione è la vittoria del terzo titolo di mister olympia nella categoria 212 division, bodybuilding fino a 95 kg.

Per essere al top della condizione, come in ogni gara, shaun clarida, si è fatto seguire dal suo coach matt jensen con cui collabora da diversi anni.

come allena i pettorali shaun clarida?

il primo muscolo che il campione americano 2 volte mister olympia nella 212 division stimola sono i pettorali.

spinte al macchinario per il petto alto della prime fitness usa

il primo esercizio scelto da shaun clarida è al macchinario della prime fitness usa ed è un macchinario che simula la panca inclinata a 45 gradi. Questa linea di macchinari li abbiamo provati al fibo 2023 e ci ha particolarmente colpiti per la tecnologia innovativa che permette di gestire il peso durante il range of moviment della ripetizione.

shaun clarida, come spiega in questo video, usa questo esercizio perchè gli permette di stimolare la parte alta dei pettorali, ma anche perchè attraverso questo macchinario è in grado di allungare il più possibile i muscoli del pettorale e da quando ha avuto modo di allenarsi con hany rambod, è una cosa a cui presta molta attenzione. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

aperture su panca inclinata

il secondo esercizio è un movimento con i pesi liberi, ma che stimolano sempre la parte alta dei pettorali. Shaun clarida, come tutti i pro ifbb presta sempre molta attenzione a questa parte del pettorali che è difficile da isolare.

La panca è inclinata a 45 gradi e il campione esegue quattro serie da 12 ripetizioni, i movimenti sono lenti e controllati e anche in questo caso, shaun cerca di allungare il più possibile i muscoli del pettorale.

chest press alla nautilus

al termine delle aperture con manubri, shaun clarida passa ad allenare la parte centrale del pettorale con la chest press alla nautilus, un macchinario che viene eseguito da seduto e dove shaun è in grado di effettuare la contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione. Le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

dips al macchinario

per stimolare il petto alto, shaun clarida esegue le dips la macchinario tenendo il petto in alto. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

aperture ai cavi per il petto alto in piedi

ultimo esercizio per il petto sono le aperture ai cavi. il campione posiziona i cavi in modo tale che siano all’altezza delle sue spalle. poi li afferra con tutte e due le mani e fa un passo in avanti rispetto al macchinario. Poi esegue quattro serie da 15 ripetizioni.

come allena le spalle shaun clarida?

al termine del workout per i pettorali, shaun clarida inizia a colpire le spalle. I carichi che usa sono pesanti, ma inferiori rispetto al solito, visto che le spalle sono affaticate dal lavoro fatto sui pettorali.

press per le spalle

il primo esercizio è il press per le spalle al macchinario. il campione esegue questo esercizio da seduto, e le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

alzate laterali con i manubri

al termine, il campione passa ad eseguire le alzate laterali con i manubri.

posteriore delle spalle alla pec deck

ultimo esercizio che il campione del mister olympia esegue sono per il posteriore delle spalle, una parte della spalla che è molto importante e che si nota molto nelle pose di lato. Shaun ma anche tutti i campioni della pro league eseguono diversi esercizi per questa zona della spalla, per avere quel look 3D. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

guarda il video di allenamento dei pettorali e delle spalle di shaun clarida di ottobre 2023

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