a quattro settimane dal mister olympia 2023, derek lunsford realizza un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le braccia in vista della sua prima gara della stagione 2023.

guarda una foto derek lunsford

in un recente video, hany rambod ha dichiarato che la sfida per la conquista del mister olympia 2023, sarà tra hadi choopan e derek lunsford che saranno tutti e due al massimo della propria condizione.

dal video, derek lunsford sembra molto migliorato, ma ovviamente, solo sul palco di gara durante il pregara, vedremo se il fisico di derek lunsford e quello di hadi choopan saranno in una condizione estrema come al mister olympia 2022.

ovviamente, ci sono personaggi del mondo del bodybuilding, come ad esempio samir bannout che pensano che derek lunsford sia maturo abbastanza per vincere il mister olympia quest’anno, ma ovviamente molto dipenderà dalla sua condizione e da quella degli altri, visto che oggi, nel bodybuilding non c’è un atleta che ad un altro livello, come quando dorian yates o ronnie coleman gareggiavano al mister olympia.

il workout per i polpacci

anche Derek lunsford, come Jay Cutler dedica del tempo all’allenamento dei polpacci e lo fa attraverso il principio weider della priorità muscolare. derek infatti allena prima i polpacci e poi passa a stimolare le braccia.

per stimolare i polpacci, il campione della florida esegue i seguenti esercizi:

calf machine in piedi alla smith machine
calf machine a 45 gradi

le serie per ogni esercizio sono cinque e le ripetizioni 20.

il workout delle braccia

dopo aver terminato il workout per i polpacci, derek lunsford passa a stimolare le braccia. Per prima cosa, il campione in questo allenamento, esegue diversi esercizi per i tricipiti ( muscolo che occupa i 2/3 del braccio ) e poi al termine passa a stimolare i bicipiti.

il primo esercizio che il campione americano esegue è la presa stretta alla smith machine. un esercizio di base per stimolare tutto il tricipite e per mettere su un po’ di massa in questa zona del braccio. Prima di eseguire le quattro working set, derek dedica del tempo al riscaldamento eseguendo quattro serie con carichi bassi ma con molte ripetizioni.

al termine, carica tre piastre da 20 kg, per lato ed esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

poi derek lunsford, passa ad eseguire un altro esercizio, questa volta di isolamento, chiamato tricipiti ai cavi alti incrociati, un movimento che permette di stimolare il pompaggio muscolare e dove derek esegue quattro serie da 15 ripetizioni effettuando la contrazione di picco quando le braccia sono completamente distese.

per stimolare il capo lungo del tricipite, il campione americano secondo al mister olympia 2022, esegue quattro serie da 12 ripetizioni di estensione dei tricipiti con corda al cavo alto.

il workout per i tricipiti termina con quattro serie da 12 ripetizioni di pull down al cavo alto un braccio alla volta.

il workout dei bicipiti

al termine dell’allenamento dei tricipiti, derek passa ad allenare i bicipiti.

il primo esercizio è l’hammer curl con manubri. in piedi davanti ad una rastrelliera, derek afferrra due manubri ed esegue quattro serie da 15 ripetizioni di hammer curl con una presa neutra. Il campione attraverso questo esercizio stimola oltre ai bicipiti anche il muscolo brachiale, che aumenta le dimensioni del braccio.

poi, derek passa ad eseguire il curl ai cavi alti, un esercizio di isolamento, che sfrutta però le caratteristiche dei cavi, ovvero mantenere sotto tensione il bicipite per tutto l’arco del movimento. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

ultimo esercizio per questo workout è il curl al cavo basso. per eseguire questo esercizio il campione scegli una sbarra ez, in questo modo il movimento non grava sui gomiti e sui polsi. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

guarda una foto di derek lunsford

guarda il video di allenamento dei polpacci, tricipiti e bicipiti a 4 settimane dal mister olympia 2023

READ MORE

leggi altri articoli sull’allenamento delle braccia di derek lunsford:

ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LE BRACCIA DEREK LUNSFORD? AGOSTO 2023

COME ALLENA LE BRACCIA DEREK LUNSFORD? GIUGNO 2023

COME ALLENA LE BRACCIA DEREK LUNSFORD? NOVEMBRE 2022

OLTRE IL PUMP: IL WORKOUT DELLE BRACCIA DI DEREK LUNSFORD A DALLAS