a meno di quattro settimane dal mister olympia 2023, justin shier ha deciso di realizzare un video di allenamento della schiena per il suo sponsor la ditta di integratori canadese hd muscle, che sponsorizza anche il campione americano nick walker.

guarda una foto di justin shier

cosa allena il campione?

justin in questo video ci mostra come allena la schiena. questo video, come tutti quelli che questo ragazzo della pro league realizza sono molto interessanti, perchè prima di una serie il campione americano, spiega e da dei consigli su come migliorare l’esecuzione degli esercizi.

perchè vedere il back workout di justin?

come raccontato in questo articolo postato sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com qualche settimana fa, justin shier è uno dei pochi pro ifbb che nel giro di qualche mese è stato in grado di migliorare molto lo sviluppo della sua schiena, per questo motivo è sempre molto interessante imparare da un simile campione e scoprire quali esercizi usa per far lavorare al meglio la schiena.

il back è un insieme di muscoli complesso e non tutti sono in grado di sviluppare la schiena al meglio. Quei pochi che ci riescono alla fine hanno grandi possibilità di vincere il mister olympia.

come allena la schiena justin shier?

il back workout di justin shier è composto dai seguenti esercizi

trazioni alla sbarra

il primo esercizio che il campione del chicago pro ifbb 2023, ci mostra sono le trazioni alla sbarra assistite, nella palestra in cui si allena justin è presente un macchinario che permette di eseguire le trazioni alla sbarra con un macchinario che aiuta nella salita e nella discesa del movimento.

justin shier usa questo macchinario rispetto alla tradizionale trazione alla sbarra, perchè il suo peso non gli permette di eseguire una trazione completa, poi vicino ad una gara, il campione americano preferisce evitare di eseguire dei movimento a corpo libero per prevenire gli infortuni.

rematore con manubri su panca piana

il secondo movimento è il rematore con i manubri. nella palestra di justin shier c’è un particolare tipo di panca piana che permette di eseguire con comodità e sicurezza i rematori. il campione del chicago pro ifbb 2023, preferisce usare i manubri per avere una maggiore flessibilità nel movimento.

il campione americano si sdraia a panca in sotto sulla panca e afferra due manubri ed esegue il movimento del rematore ( solleva e abbassa i pesi ). nella posizione centrale della ripetizione, justin porta i gomiti il più indietro possibile ed effettua una contrazione di picco dei muscoli della schiena.

lat machine con triangolo

altro movimento che non manca quasi mai nel workout della schiena di justin shier è la lat machine con il triangolo. questo movimento aiuta a stimolare la parte centrale della schiena e permette di aumentare lo spessore muscolare.

rematore con manubri

altro movimento di rematore che justin esegue è con i manubri. justin si posiziona davanti alla rastrelliera afferra due manubri e piega in avanti il busto, come se eseguisse il rematore con il bilanciere. solleva e riabbassa i manubri in modo lento e controllato per stimolare al meglio i muscoli della schiena.

rematore al macchinario

ultimo esercizio di rematore di questo workout è quello al macchinario. il campione americano usa un macchinario della marca star track fitness, che permette a justin shier di stimolare il dorso mantenendo la schiena inclinata a 45 gradi.

questa è un’angolazione diversa, che permette di attivare in modo diverso i muscoli della schiena. il campione esegue la tecnica ad alta intensità del rest pause, ovvero una volta arrivato a cedimento, justin riposa per circa 10 secondi e continua ad eseguire ripetizioni, tutte quelle che vengono, al cedimento, riposa per altri 10 secondi e continua a sollevare il carico. questo lo fa per altre due o tre volte.

pull over al macchinario

ultimo esercizio di questo workout è il pull over al macchinario, un esercizio che è sempre stato presente nell’allenamento della schiena di dorian yates. justin consiglia i suoi fans di non usare lo slancio ma di eseguire ogni singola ripetizione in modo lento e controllato, usare un carico adeguato ed effettuare una contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione ovvero quando la sbarra del macchinario tocca l’addome.