nell’articolo di oggi, vi presentiamo l’allenamento della schiena, che shaun clarida ha effettuato durante la preparazione al mister olympia 2023.

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GLI ESERCIZI DEL BACK WORKOUT

trazioni al macchinario assistito
lat machine in avanti
rematore con il bilanciere
rematore hammer strength
t-row bar
lat machine in avanti con il triangolo
rematore da seduto della prime fitness usa
mezzi stacchi
pull over al macchinario

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guarda il video di allenamento dei dorsali di settembre 2023

alcune osservazioni sul workout dei dorsali di shaun clarida

il back workout di shaun clarida inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di trazioni al macchinario assistito. il campione americano, preferisce usare un macchinario che lo aiuta nel sollevamento, per concentrarsi sulla contrazione muscolare della schiena.

Poi, shaun passa ad eseguire la lat machine in avanti. quattro serie da 12 ripetizioni. Il campione americano, vincitore di 2 mister olympia nella 212 division, quando la sbarra della lat machine tocca i pettorali, effettua una contrazione di picco dei muscoli della schiena.

altro esercizio che non manca mai nel workout di shaun clarida per la schiena è il rematore con il bilanciere, un esercizio per lo spessore della schiena. come spiega shaun clarida, non lo vedremo sollevare moltissimo peso, lui non è ronnie coleman. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

poi, il campione della 212 division, passa ad eseguire il rematore hammer strength. a differenza di molti pro ifbb, shaun clarida esegue questo esercizio in piedi davanti al macchinario e usa un braccio alla volta. il carico usato è abbastanza elevato, quattro piastre da 20 kg. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

altro movimento che il campione esegue è la t-row bar. un esercizio di base per stimolare lo spessore della schiena. Le serie sono quattro e le ripetizioni 12. il campione americano esegue le varie serie con sei piastre da 20 kg per lato.

al termine, shaun passa ad eseguire la lat machine in avanti con il triangolo. le serie sono quatto e le ripetizioni 12 – 15.

in questo allenamento il campione americano usa anche il rematore da seduto della prime fitness usa. una serie di macchinari che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in occasione del fibo 2023. Le serie di questo esercizio sono quattro e le ripetizioni 12.

verso la fine del workout, shaun, esegue i mezzi stacchi. un esercizio di base per stimolare lo spessore del dorso. le serie sono cinque e le ripetizioni 10 – 12. il carico usato in questo esercizio è molto alto, considerando che shaun clarida è in preparazione per una gara.

il workout per la schiena si conclude con quattro serie di pull over al macchinario, un esercizio di isolamento che il campione americano usa per stimolare i dorsali effettuando la contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione. le serie sono quattro e le ripetizioni 15.

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