ad otto giorni dal mister olympia 2023, il campione canadese regan grimes realizza un video di allenamento in cui lo possiamo vedere allenare le spalle con il suo trainer e amico milos sarcev, che lo segue da diversi anni e che è stato uno dei pochi che lo ha fatto migliorare molto.

guarda una foto di regan grimes

come possiamo ascoltare nel video, regan grimes è in grado di allenarsi durante anche se la fatica per la preparazione al mister olympia 2023 si fa sentire. il campione è tornato a las vegas da diverse settimane, dopo essere andato in Canada per qualche giorno, dopo la vittoria in Spagna all’europa pro championships 2023.

come allena le spalle regan grimes?

il campione stimola le spalle con i seguenti esercizi:

il warmup

prima di iniziare ad allenare le spalle, il campione canadese regan grimes dedica del tempo al riscaldamento. il campione esegue diversi esercizi con gli elastici per far affluire il sangue nei muscoli delle spalle.

alzate laterali ai cavi bassi un braccio alla volta

il workout per le spalle inizia con cinque serie da 12 – 15 ripetizioni di alzate laterali al cavo basso, un braccio alla volta. Questo permette a regan grimes di concentrarsi sul singolo braccio di volta in volta. Il campione, come possiamo vedere nel video che trovate in fondo a questo esercizio solleva fino a quando il braccio non è parallelo al suolo, poi riabbassa lentamente il braccio e lo riporta nella posizione inizia.

alzate laterali con manubri in piedi

il secondo esercizio che regan grimes esegue sono le alzate laterali con manubri. davanti alla rastrelliera, il campione canadese afferra due manubri con un peso che gli permette di eseguire almeno 10 – 12 ripetizioni. Le serie in totale sono cinque. il campione esegue gli esercizi con l’aiuto di milos sarcev, che interviene solamente verso le ultime ripetizioni, per fargli eseguire qualche ripetizione forzata.

posteriore delle spalle da seduto con manubri

anche se a corto di energie, regan grimes dedica del tempo all’allenamento dei posteriori delle spalle. in questo allenamento regan grimes stimola il posteriore delle spalle con delle aperture con manubri seduto sul bordo di una panca piana.

il campione canadese inclinta in avanti il busto in modo che attraverso questa angolazione, sia possibile attivare i muscoli della parte posteriore delle spalle. Le serie sono cinque da 15 – 20 ripetizioni.

press per le spalle

come ultimo esercizio del workout, regan grimes, esegue il press per le spalle. il campione usa un particolare macchinario della ditta di attrezzature new tech wellness. Le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

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guarda il video di allenamento delle spalle a 8 giorni dal mister olympia 2023

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