a sette settimane dal mister olympia 2023, il campione della pro league americano derek lunsford ci mostra come allena la schiena nella palestra in florida in cui si allena.

guarda una foto di derek lunsford

il campione della pro league derek lunsford è uno degli atleti che bisogna tenere sotto controllo perchè sarà uno degli atleti che sicuramente finiranno in cima alla classifica del mister olympia 2023.

derek sta lavorando giorno dopo giorno, per raggiungere la migliore condizione di sempre e cercare di vincere il mister olympia nella categoria men’s open bodybuilding.

ad aiutarlo in questa impresa c’è il trainer dei mister olympia hany rambod, che allo stesso tempo collabora con hadi choopan, vincitore del mister olympia 2022.

un workout per la parte bassa della schiena

come spiega derek lunsford all’inizio di questo video, il workout della schiena è fatto in modo tale da stimolare la parte bassa della schiena.

come allena la schiena derek lunsford?

il campione della pro league esegue i seguenti esercizi:

lat machine convergente
rematore alla low row della hammer strength
rematore da seduto della prime fitness usa
pull down al cavo basso con corda

guarda una foto di derek lunsford

guarda il video di allenamento della schiena di derek lunsford di settembre 2023

alcune osservazioni sul workout della schiena di derek lunsford

il workout delle schiene di derek lunsford inizia con quattro serie di lat machine convergente. il campione effettua una contrazione di picco nella parte centrale delle ripetizione, ovvero quando le braccia sono vicine al busto. Le ripetizioni sono 15.

il secondo esercizio è il rematore alla low row della hammer strength, un movimento per aumentare lo spessore della schiena. il campione americano vincitore del mister olympia nel 2021 nella 212 division, esegue questo esercizio un braccio alla volta, restando in piedi davanti al macchinario per stimolare la parte bassa del dorsale. Le serie sono quattro e le ripetizioni 12.

poi il campione passa ad eseguire il rematore da seduto della prime fitness usa, un macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato al fibo 2023 di colonia in germania e il campione della pro league carica quattro piastre ed esegue le ripetizioni in modo lento e controllato. Le serie in questo caso sono cinque per 12 ripetizioni.

ultimo esercizio di questo back workout è il pull down al cavo basso con corda. il back workout di derek si conclude con quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di pull down con corda, un esercizio di isolamento, dove il campione americano effettua la contrazione di picco quando le braccia toccano i quadricipiti.

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