negli ultimi giorni di ottobre 2023, il campione della pro league michal krizanek ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento delle gambe ( quadricipiti ) in vista del mister olympia 2023.

guarda una foto di michal krizanek

anche se le energie sono basse, michal krizanek, non smette di allenarsi duramente in palestra. in questo articolo, presentiamo l’ultimo allenamento dei quadricipiti in vista del mister olympia 2023. krizo, ma anche tutti gli altri pro ifbb, allenano di solito i quadricipiti sette o 10 giorni prima di una gara per l’ultima volta, per permettere di recuperare e di apparire sul palco in ottima forma.

leg extension

questo allenamento inizia con quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di leg extension. il campione della slovacchia, usa questo esercizio di isolamento per riscaldare le ginocchia e i quadricipiti e per prepararli al duro lavoro che li attende.

hack squat

il primo esercizio di base che il campione esegue è l’hack squat. le ripetizioni che michal esegue sono lente e profonde, per stimolare al meglio i suoi quadricipiti. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

squat sumo

visto che michal krizanek è molto forte, per eseguire lo squat sumo, preferisce usare il bilanciere della t-row bar e attraverso l’impugnatura a V, è in grado di usare molto carico e di eseguire l’esercizio con ripetizioni profonde.

anche in questo caso le ripetizioni sono eseguite in modo lento e controllato. in totale krizo esegue cinque serie da 15 ripetizioni.

leg press una gamba alla volta

altro esercizio che il campione della slovacchia esegue è la pressa a 45 gradi. questo movimento viene eseguito una gamba alla volta. il carico usato è sempre abbastanza alto, ma i movimenti sono lenti e controllati. Le serie in totale sono cinque da 12 ripetizioni.

leg extention

il workout termina, con altre quattro serie di leg extention, questa volta, però il campione carica molto più peso che all’inizio del workout ed esegue sei serie da 10 ripetizioni effettuando la contrazione di picco quando le gambe sono parallele al suolo.

guarda una foto di michal krizanek

guarda il video di allenamento dei quadricipiti in vista del mister olympia 2023