a meno di quattro settimane dal mister olympia 2023, il campione della pro league nigeriano samson dauda, ha deciso di mostrarci un nuovo workout per la schiena, in questa preparazione per la gara più importante del bodybuilding.

guarda una foto di samson dauda

come allena la schiena samson dauda?

in una palestra in uk, il campione dell’arnold classic ohio 2023 allena il back con i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto da seduto in super serie con il pull down al cavo in piedi

la prima super serie di questo back workout è tra il pull down al cavo alto da seduto e il pull down al cavo alto in piedi. questi sono due esercizi di isolamento che servono per stimolare lo spessore della schiena. Il primo esercizio, il pull down al cavo alto da seduto, viene eseguito su una panca inclinata a 45 posta davanti al cavo lato. Samson dauda si sdraia a pancia in sotto per eseguire il movimento. questo permette al campione della pro league di non usare nessuno slancio ma di eseguire il movimento in modo lento e preciso.

Le serie di ogni esercizio sono quattro da 15 ripetizioni. Nella parte centrale della ripetizione, quando le mani sono vicine alle gambe, il campione nigeriano effettua una contrazione di picco dei muscoli della schiena.

rematore della panatta srl in super serie con il rematore da seduto

la seconda super serie è tra il rematore della panatta srl e il rematore da seduto della prime fitness usa. il rematore panatta srl, per come è progettato, ha un supporto per la schiena e simula il rematore con il bilanciere con la schiena parallela al pavimento. Mentre il rematore della prime fitness usa è un particolare macchinario che si esegue da seduti, e che permette di avere una maggiore resistenza nelle varie parti del rom ( range of moviment ), ovvero si ha modo di aumentare il carico nella parte centrale della ripetizione, o in quella negativa.

samson dauda esegue questi esercizi senza pausa, per quattro volte per 12 ripetizioni.

lat machine in avanti con il triangolo in super serie con lat machine in avanti al macchinario assistito

ultimo esercizio di questo back workout è una nuova super serie tra il lat machine in avanti con il triangolo e la lat machine a persa larga assistita. il primo esercizio serve a far lavorare la parte centrale della schiena, mentre il secondo si lavora sull’ampiezza del dorso.

visto che il peso di samson dauda supera i 120 kg, il campione usa il macchinario che simula e che lo aiuta nel sollevamento del corpo. come sempre, samson dauda, solleva il corpo fino a far toccare la sbarra con il petto, per poi contrarre i muscoli del dorso.

le serie sono quattro da 12 ripetizioni.