nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi dell’allenamento delle SPALLE di derek lunsford in preparazione per il mister olympia 2023, una gara in cui il campione americano è stato in grado di battere hadi choopan, campione in carica e diventare il secondo uomo al mondo ad aver vinto il mr. olympia nella 212 division e nella categoria men’s open bodybuilding.

GUARDA UNA FOTO DI DEREK LUNSFORD

come allena le spalle derek lunsford?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, derek esegue i seguenti esercizi:

alzate laterali al macchinario
alzate laterali con manubri in piedi
press per le spalle alla smith machine
alzate frontali con manubri da seduto
alzate laterali da seduto con manubri

guarda una foto di derek lunsford

guarda il video di allenamento delle spalle di derek lunsford di settembre 2023

alcune osservazioni sul workout delle spalle di derek lunsford

il workout delle spalle di derek lunsford inizia con quattro serie di alzate laterali al macchinario, ovviamente prima di eseguire le working set, il campione americano ha eseguire un paio di serie di riscaldamento per far affluire il sangue nei muscoli della spalla ed evitare ogni possibile trauma. Le serie che il campione esegue sono cinque da 12 ripetizioni. Il carico aumenta ad ogni serie, ma derek cerca sempre di arrivare ad eseguire le 12 ripetizioni.

poi il campione passa ad eseguire un altro esercizio per aumentare l’ampiezza delle spalle ovvero le alzate laterali con manubri in piedi. le serie sono quattro da 15 ripetizioni. come possiamo vedere nel video, derek lunsford eseguire i movimenti in modo lento e controllato, ma cerca di portare il braccio parallelo al suolo.

segui ultimatebeefmagazine sui social

poi il campione esegue un movimento di spinta. questa volta, il vincitore del mister olympia nella 212 division nel 2021, esegue il press per le spalle alla smith machine. derek posiziona la panca in modo tale che il bilanciere della smith machine tocchi la parte alta dei pettorali. In tutti i video che ha postato fino ad oggi sul suo canale youtube non lo abbiamo mai visto eseguire il lento dietro come invece fa samson dauda. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni e ad ogni serie il campione americano aumenta il carico.

altro esercizio che vediamo spesso eseguire nel workout delle spalle di derek lusnford sono le alzate frontali con manubri da seduto un movimento che stimola la parte frontale della spalla. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

ultimo esercizio per questo workout sono le alzate laterali da seduto con manubri. le serie sono quattro da 15 ripetizioni. Il campione americano cerca di usare un carico che gli permette di far lavorare i muscoli della spalla. come possiamo vedere la sua esecuzione è perfetta!