in questo articolo, voglio raccontarvi la mia esperienza con alcuni attrezzi della teca fitness, per l’allenamento delle spalle.

Durante il rimini wellness 2023, per le spalle ho deciso di affidarmi e provare i macchinari della teca fitness.

gli attrezzi usati

nel workout ho usato tre macchinari per far lavorare i tre capi del deltoide:

ALZATE LATERALI DA SEDUTO con il macchinario SP 540 – DELTOID
PRESS PER LE SPALLE con il macchinario ET 660 – SHOULDER PRESS
POSTERIORE DELLE SPALLE, sempre con il macchinario SP 540 – DELTOID

SP 540 – DELTOID

di solito preferisco iniziare il workout delle spalle preaffaticando il deltoide, per questo motivo ho deciso di usare il macchinario della teca fitness chiamato SP 540 – DELTOID, un attrezzo che simula le alzate laterali al macchinario da seduto.

come potete immaginare questo tipo di macchinario si concentra a fare lavorare la parte laterale della spalla, ma per come è stato progettato anche la parte posteriore della spalla, variando la posizione del corpo.

il macchinario è dotato di un sedile regolabile che permette di posizionarsi comodamente prima di eseguire l’eserzio e attraverso un appoggio, possiamo posizionare il busto in modo tale da avere la massima stabilità durante tutto il movimento.

a differenza delle alzate laterali in piedi con manubri, dove è possibile muovere il busto, con questo attrezzo il sollevamento delle braccia avviene solamente dal lavoro delle spalle.

il carico che ho usato non era tantissimo, perchè non avevo una grande confidenza con il macchinario, ma anche perchè avevo intenzione di far lavorare il muscolo e non il alimentare il mio ego.

prima di scrivere questo articolo, ho fatto qualche ricerca, visto che non ricordavo il nome del macchinario e ho scoperto due cose:

1. possibilità di eseguire le alzate laterali con il busto rivolto alla pila dei pesi, quindi al contraio di quello che ho fatto io
2. possibilità di eseguire il movimento verso l’alto. regolando diversamente il macchinario, si ha modo di effettuare un sollevamento delle braccia verso l’alto, stimolando quindi la spalla con un maggiore rom.

l’anno prossimo se al rimini wellness ci sarà ancora lo stand teca fitness, proverò queste due varianti delle alzate laterali a questo macchinario.

ET 660 – SHOULDER PRESS

il secondo esercizio per stimolare le spalle che ho usato è il ET 660 – SHOULDER PRESS, un macchinario che simula l’esercizio di base delle spinte o press per le spalle.

per avere una maggiore stabilità del busto, il macchinario è dotato di un appoggio o cuscino basculante, che ci aiuta a mantenere la schiena posizionata correttamente per tutta la durata dell’esercizio.

questa volta, ho eseguito il press per le spalle in due modi diversi:

in un modo tradizionale con la schiena appoggiata al cuscino basculante, e poi ho cambiato appoggiando il busto sul piccolo schienale basculante.

in tutti e due i casi ho avuto una buona stabilità durante tutta la serie. Con il busto rivolto verso la pila dei pesi, ho sentito lavorare la spalla ma anche quella posteriore.

POSTERIORE DELLE SPALLE, sempre con il macchinario SP 540 – DELTOID

ultimo esercizio per il mio allenamento delle spalle è stato l’SP 540 – DELTOID, ma questa volta l’ho usato per stimolare la parte posteriore delle spalle.

per fare questo ho posizionato il busto sullo schienale basculante, e ho afferrato i due bracci indipendenti del macchinario per effettuare le alzate per il posteriore delle spalle.

il macchinario mi è sembrato comodo anche in questo esercizio.

il mio parere

i due macchinari della teca fitness che ho provato mi sono sembrati molto interessanti. come sempre, la teca fitness attraverso la sua tecnologia, permette di combinare due esercizi in un solo macchinario e questo permette di risparmiare spazio in palestra.

per quanto riguarda il SP 540 – DELTOID, non vi ho detto che questo macchinario permette di eseguire le alzate laterali in modo unilaterale, quindi è possibile eseguire l’esercizio per la parte laterale o posteriore delle spalle un braccio alla volta, o con tutti e due contemporaneamente.

ET 660 – SHOULDER PRESS è un ottimo macchinario, anche se forse avendo solamente una pila dei pesi è un po’ limitante per chi usa grandi carichi.

spero in un’evoluzione di questo macchinario, con un carico con le piastre da 5, 10 e 20 kg.