in questi ultimi giorni di febbraio 2024, hany rambod ha deciso di realizzare un video di allenamento con hadi choopan mister olympia 2022 e il cinque volte mr. olympia nella categoria men’s classic physique chris bumstead. I due campioni hanno allenato la schiena e i posteriori delle spalle.

guarda una foto di hadi choopan

il campione iraniano, è arrivato in america con diverse settimane di anticipo, cancellando così diversi rumori sui suoi problemi di visto per entrare in america. Il campione iraniano è uno degli atleti di spicco dell’edizione 2024 dell’arnold classic ohio.

dopo la sconfitta al mister olympia 2022, contro derek lunsford, ha fatto si che il campione hadi choopan, continuasse la preparazione per gareggiare i primi di marzo sul palco dell’arnold classic ohio 2024, una gara che quest’anno vede anche la partecipazione del campione samson dauda, vincitore dell’edizione 2023 e finalista al mister olympia 2023 ( terzo in classifica ).

chris bumstead

per quanto riguarda, invece chris bumstead, il campione canadese vincitore di 5 titoli di mr olympia nella categoria men’s classic physique, è in offseason e lo vedremo sul palco del mister olympia 2024 per vincere il sesto titolo in questa nuova categoria della pro league.

come allenano la schiena e i posteriori delle spalle?

hadi choopan e chris bumstead, allenano la schiena e il posteriore delle spalle con i seguenti esercizi:

SUPER LAT PULLDOWN CIRCULAR
SUPER ROWING CIRCULAR
FRONT DORSY BAR
T-BAR ROW
pull down al cavo alto con corda
face pull con corda
posteriore delle spalle alla STANDING MULTI-FLIGHT della panatta srl
posteriore delle spalle su panca inclinata con manubri

guarda una foto di chris bumstead

guarda il video di allenamento di hadi choopan e chris bumstead di febbraio 2024 a pochi giorni dall’arnold classic ohio 2024

alcune osservazioni sul workout di hadi choopan

il workout per la schiena di hadi choopan e chris bumstead inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di SUPER LAT PULLDOWN CIRCULAR, un bellissimo macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare al fibo 2023. attraverso questo esercizio, i due campioni della pro league stimolano il back in ampiezza.

il secondo esercizio è il SUPER ROWING CIRCULAR, altro macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare al fibo 2023 e che serve per stimolare il dorso in spessore e per aumentare i dettagli. Le serie che i due mr. olympia eseguono sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

altro esercizio per stimolare il dorso in spessore è il FRONT DORSY BAR, un macchinario sempre realizzato dalla panatta srl, che permette di simulare il rematore con il bilanciere. i due campioni della pro league usano un carico che gli permette di eseguire almeno 12 ripetizioni.

al termine, i due pro ifbb passano ad eseguire il T-BAR ROW, un macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare lo scorso anno ( ad agosto 2023 ), per caso. Anche questo macchinario permette di stimolare lo spessore della schiena. i due campioni sono in grado di eseguire cinque serie da 10 – 12 ripetizioni.

il workout per la schiena termina con quattro serie di pull down al cavo alto con corda, un movimento di isolamento che permette di non far intervenire il bicipite, punto debole di tutti gli esercizi per la schiena. hadi è in grado di eseguire quattro serie da 15 – 20 ripetizioni.

il workout del posteriore delle spalle

al termine del workout della schiena, hadi choopan e chris bumstead, allenano la parte posteriore della spalla, questo perchè questo muscolo interviene in tutti gli esercizi per il dorso.

il primo esercizo è face pull con corda, un esercizio di isolamento, che hadi esegue con la corda. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

il secondo esercizio per questa parte della spalla è il posteriore delle spalle alla STANDING MULTI-FLIGHT della panatta srl, hadi choopan, come possiam vedere nel video, mantiene la schiena parallela al suolo, ed esegue il movimento abbassando le impugnature del macchinario, simulando in un certo senso le alzate posteriori con i manubri. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

ultimo esercizio che hadi choopan esegue è il posteriore delle spalle su panca inclinata con manubri. posizionato su una panca inclinata a 45 gradi, con la pancia in sotto, il campione esegue un movimento simile al rematore con manubri, ma cerca di stimolare la parte posteriore della spalla. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.