a metà febbraio 2024, a diverse settimane dall’arnold classic ohio 2024, il campione della pro league akim williams ha avuto modo di andare a pittsburgh, nella palestra di jim manion per essere intervistato da J.M. manion e per mostrare ai fans del bodybuilding come si allena in palestra.

guarda una foto di akim williams

come raccontato in questo articolo, l’obbiettivo di akim williams è quello di ottenere almeno il quinto posto in classifica in questa nuova edizione dell’arnold classic ohio 2024.

come allena la schiena akim williams?

il campione della pro league allena la schiena con i seguenti esercizi:

lat machine in avanti
Plate-Loaded Iso-Lateral Front Lat Pulldown
Plate-Loaded Iso-Lateral Row
Plate-Loaded Iso-Lateral High Row
mezzi stacchi con il bilanciere

akim williams come ronnie

su un vecchio numero della rivista muscular development, il campione akim williams ha raccontato di essere uno dei pochi bodybuilder al mondo in grado di usare carichi molto pesanti in allenamento, come faceva ronnie coleman. nel video che trovate in fondo a questo articolo, akim usa carichi molto più leggeri e normali, dedicando molta attenzione all’esecuzione degli esercizi e alla contrazione muscolare.

guarda una foto di akim williams

guarda il video di allenamento dei dorsali di akim williams di febbraio 2024

alcune osservazioni sul workout della schiena di akim williams

il workout del dorso inizia con cinque serie da 12 – 15 ripetizioni con un macchinario che tutti usano per stimolare il dorso: la lat machine in avanti. questo permette ad akim williams di riscaldare i suoi dorsali, ma anche di stimolare l’ampiezza del dorso. il campione americano effettua la contrazione di picco dei muscoli del dorso quando la sbarra tocca la parte alta dei suoi pettorali.

poi akim williams passa ad eseguire cinque serie da 10 – 12 ripetizioni di Plate-Loaded Iso-Lateral Front Lat Pulldown della hammer strength, un macchinario che permette di stimolare il dorso con un macchinario che simula la lat machine. il campione della pro league preferisce eseguire questo esercizio un braccio alla volta, per concentrarsi meglio sulla contrazione del singolo dorsale.

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il terzo esercizio per la schiena, che akim esegue in questo workout è il Plate-Loaded Iso-Lateral Row della hammer strength, un esercizio che permette di stimolare lo spessore e i dettagli della sua schiena. attraverso questo bellissimo macchinario della ditta di attrezzature made in usa, akim allena i dorsali con tutte e due le mani. altra cosa che akim preferisce fare è eseguire questo esercizio in piedi, per stimolare i suoi dorsali da un’altra angolazione.

al termine, williams, passa ad eseguire il Plate-Loaded Iso-Lateral High Row altro macchinario che permette di stimolare lo spessore del dorso da un’altra angolazione. akim williams, in questo caso preferisce eseguire l’esercizio con tutte e due le braccia. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout si conclude con quattro serie da 10 ripetizioni di mezzi stacchi con il bilanciere, un esercizio di base per stimolare lo spessore del dorso.