nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come samson dauda allena la schiena a pochi giorni dalla partenza dall’uk per andare in Ohio a gareggiare all’arnold classic ohio 2024.

guarda una foto di samson dauda

la schiena è sicuramente uno dei punti dove samson dauda ha dedicato moltissime energie e attenzione dopo il terzo posto al mister olympia 2023. dopo quella competizioni, infatti i giudici della pro league del mr. olympia hanno detto a samson dauda di concentrarsi su quella parte del corpo per diventare ancora più competitivo e il vincitore dell’arnold classic ohio 2023, ha dedicato molto tempo e attenzioni a scegliere gli esercizi giusti che gli hanno permesso di migliorare ancora un po’ il suo back.

come allena la schiena samson dauda?

in questo workout, il campione dell’arnold classic ohio, esegue i seguenti esercizi:

pull down con corda al cavo alto
pull down al cavo alto su panca inclinata
rematore al cavo basso in super serie con lat machine in avanti con presa neutra
t-row bar della panatta srl in super serie con rematore della prime fitness usa
mezzi stacchi con il bilanciere

guarda una foto di samson dauda

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.

guarda il video dell’allenamento della schiena di samson dauda in vista dell’arnold classic ohio 2024

alcune osservazioni sul workout della schiena di samson dauda

il workout per la schiena inizia con un esercizio di isolamento, che non coinvolge il bicipite, anello debole di tutti gli esercizi per il back. samson dauda esegue, infatti, quattro serie da 12 ripetizioni di pull down con corda al cavo alto. quando le mani sono vicine alle gambe, il campione dell’arnold classic ohio 2023 effettua una contrazione di picco dei muscoli della schiena.

il secondo esercizio, non manca mai nel workout per la schiena di samson dauda, e questo è il pull down al cavo alto su panca inclinata, altro movimento di isolamento, che permette a samson di stimolare la schiena da un’altra angolazione. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

come terzo esercizio, samson dauda esegue una super serie tra questi due movimenti rematore al cavo basso e lat machine in avanti con presa neutra. le serie vengono eseguite senza pausa, una dopo l’altra. le ripetizioni sono sulle 12 per ogni esercizio e in totale samson esegue quattro serie di questi due movimenti.

altra super serie, questa volta per stimolare lo spessore della schiena è tra il t-row bar della panatta srl e il rematore della prime fitness usa. il t-row bar è un particolare macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare in una palestra qualche tempo fa. Mentre, attraverso il rematore da seduto della prime fitness usa, samson dauda è in grado di stimolare i muscoli della schiena variando il peso sul range of moviment della singola ripetizione. le serie totali sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout della schiena si conclude con quattro serie di mezzi stacchi con il bilanciere da 15 ripetizioni.