a pochi giorni dall’arnold classic ohio 2024, il campione canadese della pro league antonie vaillant, ci mostra uno dei suoi ultimi leg workout, prima della gara in ohio.

guarda una foto di antonie vaillant

per prima cosa bisogna dire che antonie vaillant, allena i quadricipiti e i femorali in un solo workout, mentre spesso altri pro ifbb preferiscono spezzare questi allenamenti in due giorni diversi, questo per essere sicuri di stimolare al meglio sia i quadricipiti che i femorali.

come allena le gambe antonie vaillant?

il campione canadese esegue i seguenti esercizi:

leg curl da seduto
leg extension
leg press
affondi alla smith machine
stacchi a gambe tese con manubri
safety squat bar

guarda il video di allenamento dei quadricipiti e femorali di febbraio 2024

alcune osservazioni sul leg day di antonie vaillant

il workout inizia con quattro serie di leg curl da seduto, un movimento che il campione canadese esegue per riscaldare i femorali, ma anche le ginocchia. antonie esegue movimenti precisi ed cerca di allungare il più possibile i femorali quando le gambe sono parallele al pavimento e di contrarre i muscoli quando l’imbottitura tocca il telaio del macchinario. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

poi il campione esegue altre quattro serie di leg extension, per riscaldare i quadricipiti. le serie sono da 15 – 20 ripetizioni. in questo articolo postato qualche tempo fa lee priest ci da alcuni consigli su come rendere ancora più intenso questo esercizio per i quadricipiti.

poi è la volta di eseguire uno esercizio di base per stimolare i quadricipiti ed antonie vaillant esegue quattro serie da 20 ripetizioni di leg press a 45 gradi. Anche se il carico è molto alto il campione canadese è in grado di eseguire i movimenti in modo fluido e le ripetizioni sono complete.

il quarto esercizio di questo workout sono gli affondi alla smith machine. il campione canadese esegue il movimento una gamba alla volta e scendo molto in basso durante ogni ripetizione. le serie sono quattro per gamba da 12 ripetizioni.

altro movimento per stimolare i femorali sono gli stacchi a gambe tese con manubri. un esercizio che il campione canadese esegue con un carico che gli permette di effettuare almeno 15 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di safety squat bar, un esercizio che spesso abbiamo visto eseguire negli esercizio per i quadricipiti di branch warren, arnold classic champion. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.