nell’articolo di oggi, vogliamo parlarvi di come il campione della pro league moe shaaban ha allenato le spalle in vista dell’arnold classic ohio 2024, con il suo trainer physico fitness.

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alzate laterali con manubri in piedi

il workout inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di alzate laterali con manubri in piedi. il campione egiziano esegue le varie ripetizioni usando un carico che gli permette di eseguire i movimento in modo lento e controllato. nell’ultima serie, il campione effettua tre drop set, riduce il carico e continua a macinare ripetizioni su ripetizioni, fino a quando al terzo scarico non arriva a cedimento muscolare.

rematore verticale in super serie con alzate laterali con catene

lavorando con chris lewis, moe shaaban sa che prima o poi userà le catene, una cosa che negli allenamenti di phsyco fitness non mancano mai. Nel secondo esercizio, infatti, il campione egiziano esegue una super serie tra il rematore verticale e le alzate laterali con catene.

per eseguire il secondo esercizio, moe shaaban, usa i polsini, dove attacca le catene. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

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alzate laterali al macchinario da seduto

altro esercizio che non manca mai nel workout delle spalle sono le alzate laterali al macchinario da seduto. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

press per le spalle un braccio alla volta

il quarto esercizio di questo workout è il press per le spalle al macchinario della Star Trac, ma chris lewis gli fa eseguire questo movimento un braccio alla volta. le serie sono cinque da 12 ripetizioni per ogni braccio.

alzate frontali al cavo basso

il workout si conclude con quattro serie di alzate frontali al cavo basso. questo per sfruttare al meglio la tensione continua dei cavi. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

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guarda l video di allenamento delle spalle di gennaio 2024 in preparazione per l’arnold classic ohio 2024