nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlare di come Samson dauda allena le spalle in vista dell’arnold classic, per la precisione a tre settimane dalla gara in Ohio.

guarda una foto di samson dauda

per stimolare le spalle, a tre settimane dall’arnold classic ohio, samson dauda esegue i seguenti esercizi:

press per le spalle da seduto

dopo aver riscaldato bene le spalle, samson dauda esegue un esercizio base, il press da seduto per le spalle, il campione usa molto carico, tre piastre da 20 kg per lato. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

alzate laterali da seduto con manubri

poi samson dauda passa ad eseguire quattro serie da 15 ripetizioni di alzate laterali da seduto al macchinario della hammer strength. il campione esegue movimenti lenti e controllati per ogni ripetizione.

alzate laterali al cavo basso un braccio alla volta in super serie con posteriore delle spalle al cavo alto

la prima super serie che samson dauda esegue è tra due esercizi eseguiti ai cavi. il primo movimento che samson dauda esegue sono le alzate laterali un braccio alla volta, appena terminata la serie, il campione passa ad eseguire una serie di posteriore delle spalle al cavo alto, con lo stesso braccio con cui ha eseguito le alzate laterali al cavo.

il campione esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni per braccio.

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press alla smith machine un braccio alla volta

ultimo esercizio di questo workout è la press alla smith machine un braccio alla volta, un movimento che abbiamo spesso visto nei video di allenamento del campione dexter jackson quando si allenava per il mister olympia nella palestra gold’s gym.

in quegli anni, dexter veniva seguito da Charles Glass, ideatore di questo esercizio particolare. Come potete vedere dal video in questo articolo, samson dauda si siede su una panca piana con il corpo posizionato verso il peso e con una mano solleva la sbarra della smith machine. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.

guarda una foto di samson dauda

guarda il video di allenamento delle spalle di samson dauda in vista dell’arnold classic ohio 2024