nei primi giorni del 2024, samson dauda ha deciso di mostrare a tutti i fans del bodybuilding come allena la schiena in vista dell’arnold classic ohio 2024.

guarda una foto di samson dauda

dopo il terzo posto al mister olympia 2023, dello scorso novembre, samson dauda e hadi choopan sono i favoriti alla vittoria dell’arnold classic ohio 2024, molti pensano che i due ragazzi della pro league si contenderanno la vittoria di questa prestigiosa manifestazione che i primi di marzo di svolgerà in Ohio, come succede dal 1989.

il back workout di samson dauda

il dorso è uno dei muscoli che samson dauda sta allenando con estrema passione e intensità, dopo la vittoria all’arnold classic ohio 2023, il campione nigeriano ha avuto il feedback dai giudici della pro league che gli hanno detto di migliorare questa zona del corpo per arrivare ad un nuovo livello.

come sempre, samson dauda si allena velocemente in palestra ed usa le super serie per stimolare al meglio i suoi muscoli e per ridurre il tempo in palestra, per avviare la fase di recupero e crescita muscolare.

come allena la schiena samson dauda?

in questo allenamento samson esegue i seguenti esercizi:

rematore ai cavi bassi in super serie con pull down al cavo alto

la prima super serie che samson dauda esegue è il rematore ai cavi bassi, e poi passa ad eseguire il pull down al cavo alto. Le serie che dauda esegue sono cinque da 15 ripetizioni. il rematore al cavo basso e il pull down al cavo alto, permettono a samson dauda di lavorare in spessore. il secondo esercizio di questa super serie, non coinvolge il bicipite, anello debole dell’allenamento della schiena.

rematore panatta t-row bar in super serie con rematore da seduto della prime fitness usa

la seconda super serie è tra il rematore della panatta srl chiamato T-BAR ROW, che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in una palestra durante l’estate 2023, e il rematore della prime fitness usa.

attraverso questi due esercizi, eseguiti in sequenza e senza pause, samson dauda vuole stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

pull down con presa stretta in avanti

il terzo esercizio di questo back workout è il pull down in avanti con presa stretta, questo per fa lavorare la parte centrale della schiena. Anche questo esercizio ha come obbiettivo quello di stimolare lo spessore della schiena. Le serie che samson dauda esegue sono cinque da 15 ripetizioni. il campione esegue la contrazione di picco, quando la maniglia è vicina alla parte alta dei pettorali.

rematore alla smith machine

altro esercizio che samson dauda esegue spesso nei suoi workout per la schiena è il rematore con il bilanciere alla smith machine, un esercizio di base che il giovane campione dell’arnold classic ohio 2023, esegue con la schiena parallela al pavimento. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.

guarda una foto di samson dauda

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