a tre settimane dalla gara in Spagna, l’empro show 2024, prima competizione stagionale di michal krizanek, il campione della pro league ci mostra come allena le spalle i pettorali in vista di questa competizione.

guarda una foto di michal krizanek

sul palco dell’empro pro show 2024, le cose per michal non sono andate come sperato e il campione della slovacchia ha ottenuto il terzo posto in classifica. dopo la gara michal ha realizzato un video in cui ha spiegato di aver avuto dei problemi negli ultimi giorni prima della gara che non gli hanno permesso di arrivare al top della condizione.

molto probabilmente, per problemi legati alla spalla, michal krizanek non gareggerà per tutto il 2024.

come allena le spalle e i pettorali michal krizanek?

in questo workout, il campione esegue i seguenti esercizi:

panca inclinata alla smith machine
alzate frontali con i manubri
chest press
rematore verticale con il bilanciere
posteriore delle spalle con manubri
cross over ai cavi alti

guarda il video di allenamento dei pettorali e delle spalle di michal krizanek di giugno 2024

alcune osservazioni sul workout dei pettorali e delle spalle di michal krizanek

come sempre, michal krizanek allena insieme i due gruppi muscolari, ovvero esegue un esercizio per i pettorali, poi uno per le spalle, per poi tornare a quello dei pettorali. questo è il suo modo di allenarsi, che funziona bene per lui e che gli piace fare.

il workout inizia con quattro serie di panca inclinata alla smith machine. un esercizio guidato, che permette a michal krizanek di concentrarsi solamente sulla contrazione muscolare dei pettorali. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. Ad ogni serie, krizo cerca di aumentare il carico usato.

poi il campione della slovacchia passa ad eseguire alzate frontali con i manubri un esercizio di isolamento che ha come obbiettivo quello di stimolare la parte frontale delle spalle. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi il campione della slovacchia, torna a stimolare i pettorali con la chest press. nella palestra in cui si allena il campione della pro league questa particolare chest press, stimola la parte alta dei pettorali e la zona interna del petto. le serie sono quattro da 10 ripetizioni. michal come tutti i pro ifbb dedica molto tempo a stimolare la parte alta dei pettorali, una zona difficile da sviluppare e che ha sempre bisogno di massa muscolare.

altro esercizio per le spalle è il rematore verticale con il bilanciere. questo particolare movimento permette di stimolare l’ampiezza delle spalle e il campione michal krizanek esegue quattro serie da 10 ripetizioni.

altra zona delle spalle che michal krizanek dedica del tempo è la parte posteriore. il campione esegue quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di posteriore delle spalle con manubri.

il workout termina con quattro serie da 15 ripetizioni di cross over ai cavi alti.