pochi giorni prima del 2024 elv’s prague pro, il campione americano della pro league chris bumstead, insieme al suo trainer hany rambod hanno realizzato un video di allenamento in cui ci mostrano come allenano i pettorali e le spalle prima delle gara di praga.

guarda una foto di chris bumstead

come raccontato in questo articolo postato qualche giorno prima del 2024 evls prague pro, il campione canadese della pro league ha deciso di gareggiare a praga nella categoria men’s open bodybuilding.

dopo sei vittorie al mister olympia nella categoria men’s classic physique, chris bumstead ha deciso di non tornare sul palco nel 2025 e di ritirarsi dalle gare, ma per i suoi fans ha deciso di gareggiare per un’ultima volta, e ha scelto la gara di praga.

dopo l’annuncio sui social i biglietti della manifestazione sono terminati in poche ore. e il praga pro è diventata la seconda gara più seguita per il 2024, dopo ovviamente il mister olympia 2024.

come raccontato in questo articolo, per questa ultima gara, hany rambod ha lasciato dallas ed è andato a praga per seguire l’ultima preparazione di chris bumstead. i due hanno realizzato un video in cui ci hanno mostrato come allenare le braccia, e ora in questo articolo parliamo del workout delle spalle e dei pettorali.

come allena i pettorali e le braccia chris bumstead?

il campione canadese esegue i seguenti esercizi:

pettorali

aperture alla pec deck
chest press da seduto
dips al macchinario
cross over ai cavi alti

spalle

alzate laterali con manubri
alzate frontali con manubri
press per le spalle al macchinario

guarda il video dell’allenamento delle spalle e dei pettorali di chris bumstead

il primo muscolo che chris bumstead allena sono i pettorali. per prima cosa, il campione canadese dedica del tempo al riscaldamento dei pettorali. Per questo motivo, il campione esegue diverse serie leggere di aperture alla pec deck. un volta riscaldato i pettorali, il campione esegue quattro serie da 8 – 10 ripetizioni effettuando la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro, questo per aumentare lo stress a carico dei pettorali.

il secondo esercizio che chris bumstead esegue è la chest press da seduto. il campione, cambia presa durante le varie serie, prima usa una presa prona, per poi passare a quella neutra. questo per stimolare i pettorali da diverse angolazioni. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

al termine, chris bumstead passa ad allenare la parte bassa dei pettorai con le dips al macchinario, le serie in questo caso sono tre da 10 ripetizioni.

il workout per il petto, si conclude con quattro serie da 12 ripetizioni di cross over ai cavi alti.

il campione canadese passa poi a stimolare le spalle. il primo esercizio che chris esegue sono le alzate laterali con manubri. il campione preferisce eseguire tre serie da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio che chris esegue sono le alzate frontali con manubri. prima preferisce sollevare tutti e due i manubri, e verso la fine della serie, bumstead solleva un manubrio alla volta. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di press per le spalle al macchinario. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.