a meno di quindici giorni dal mister olympia 2024, keone pearson ci mostra come allena la schiena attraverso un video realizzato nella palestra di flex lewis a las vegas.

guarda una foto di keone pearson

come sicuramente ricorderete, keone pearson ha vinto il secondo titolo di mister olympia nella 212 division, battendo un preparatissimo shaun clarida. il campione americano, allenato da patrick tour, ha dedicato tutto il 2024 ad allenarsi duramente e sul palco del mister olympia 2024, keone ha presentato una nuova versione del suo fisico molto migliorato rispetto al 2023 e per shaun clarida, pretendente al titolo di mister olympia, non c’è stato nulla da fare che accontentarsi del secondo posto in classifica.

come allena la schiena keone pearson?

nel workout, il campione americano stimola la schiena con i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto con corda
lat machine con maniglia un braccio alla volta
rematore su panca a 90 gradi
rematore al cavo alto su panca a 90 gradi
rematore al cavo basso
posteriore delle spalle alla pec deck

guarda il video di allenamento della schiena di keone pearson

il back workout di keone pearson

il campione americano, stimola la schiena con quattro serie di pull down al cavo alto con la corda, un esercizio di isolamento che gli permette di stimolare lo spessore del dorso, senza far intervenire i bicipiti. le serie che il campione fa sono da 15 ripetizioni, questo permette al campione del mister olympia di pre affaticare la schiena, non dovrà usare carichi estremamente pesanti in questo workout nei prossimi esercizi.

il secondo esercizio che il campione esegue è la lat machine con le maniglie. keone esegue questo esercizio un braccio alla volta per concentrarsi il più possibile sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

come terzo esercizio, keone pearson esegue una versione del rematore usando i cavi. il campione posiziona una panca con lo schienale a 90 gradi, ed esegue il rematore con un braccio alla volta. questo è un esercizio che flex lewis esegue spesso durante i suoi allenamenti per la schiena. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

al termine, keone passa ad eseguire quattro serie da 12 ripetizioni di rematore al cavo alto su panca a 90 gradi, come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, il campione americano posiziona sempre la panca con lo schienale a 90 gradi davanti ad un cavo alto e poi lo porta vicino al busto contraendo i muscoli del dorso. anche in questo caso, keone preferisce eseguire il momento un braccio alla volta, per avere una maggiore controllo del dorso e concentrarsi sulla contrazione muscolare del dorsale.

poi, il campione passa ad eseguire quattro serie di rematore al cavo basso. questo esercizio permette di stimolare lo spessore e i dettagli del dorso. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di posteriore delle spalle alla pec deck. il campione americano preferisce stimolare il posteriore delle spalle, quando allena il dorso visto che viene allenato indirettamente da molto esercizi di trazione. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.