a quattro settimane dal mister olympia 2024, samson dauda ci mostra come allena le braccia in vista della sua terza gara della stagione 2024.

guarda una foto di samson dauda

nel video che trovate in questo articolo, il campione della pro league vincitore dell’arnold classic ohio 2023 ci mostra come allena le braccia. come sempre, samson dauda, preferisce allenarsi usando le super serie, una tecnica di allenamento ad alta intensità che permette al campione di ottenere un pompaggio muscolare estremo.

a differenza di altri campioni, samson preferisce allenare le braccia ( bicipiti e tricipiti ) in un solo workout. gli esercizi che esegue in questo allenamento sono i seguenti:

panca scott al macchinario in super serie con dips al macchinario
pull down al cavo alto in super serie con curl concentrato un braccio alla volta
curl ai cavi alti in super serie con pull down un braccio alla volta con corda

guarda il video di allenamento delle braccia di samson dauda

alcune osservazioni sul workout delle braccia di samson dauda

la prima super serie che il campione nigeriano residente in inghilterra esegue è la panca scott al macchinario con dips al macchinario. le serie che samson dauda esegue sono quattro da 12 – 15 per ogni esercizio. il campione prima esegue un movimento, poi passa senza pause o con pause minime il tempo di cambiare attrezzo.

la seconda super serie invece è composta dal pull down al cavo alto con curl concentrato un braccio alla volta. questo permette al campione di lavorare sia sul capo lungo del tricipite, che migliorare la contrazione muscolare dei bicipiti, visto che stimola un bicipite alla volta. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

la terza e ultima serie, che il campione esegue è il curl ai cavi alti con pull down un braccio alla volta con corda, anche in questo caso i due esercizi sono eseguiti uno dopo l’altro senza pause. samson effettua la contrazione di picco nel primo esercizio che simula in un certo senso la posa di doppi bicipiti frontali. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.