nel mese di agosto 2024, il campione nick walker 2 volte vincitore del new york pro, ha deciso di realizzare un video in cui ci mostra come allena le gambe a diverse settimane dal mister olympia 2024.

guarda una foto di nick walker

dopo aver saltato il mister olympia 2023, per uno strappo al femorale, il campione americano della pro league ha dovuto saltare anche questa edizione del mister olympia per una questione di salute.

a pochi giorni dalla gara, infatti, il campione americano ha deciso di annunciare il suo ritiro attraverso i social, dove ha dichiarato che dopo aver fatto dei controlli, ha capito che il suo fisico non rispondeva nel modo migliore alla preparazione e ha preferito iniziare un periodo di offseason.

come allena le gambe nick walker?

il campione americano esegue i seguenti esercizi:

leg curl da sdraiato
iper estensioni al macchinario
interno coscia al macchinario
leg extension
hack squat orizzontale
esterno coscia al macchinario

guarda il video del leg day di nick walker di agosto 2024

alcune osservazioni sul leg day di nick walker

il leg workout inizia con quattro serie di leg curl da sdraiato da 12 ripetizioni. questo permette al campione della pro league, stimolare i femorali e di riscaldare le ginocchia in vista degli altri esercizi per i quadricipiti. il campione effettua una contrazione di picco, quando l’imbottitura tocca i suoi glutei.

al termine nick passa ad eseguire le iper estensioni al macchinario, un particolare macchinario che a differenza del tradizionale attrezzo per le iper estensioni, permette di usare un carico. Questo attrezzo lo abbiamo visto sui social e provato al fibo 2024. nick walker esegue quattro serie da 12 ripetizioni, eseguendo ogni ripetizione in modo lento e controllato.

poi, il mutante, passa ad eseguire l’interno coscia al macchinario, questo permette di stimolare la parte interna dei quadricipiti. le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

al termine, walker, passa ad eseguire quattro serie di leg extension al macchinario. il campione esegue quattro serie da 15 – 20 ripetizioni, effettuando la contrazione di picco dei quadricipiti, quando le gambe sono parallele al pavimento.

altro esercizio per i quadricipiti, nick walker passa ad eseguire l’hack squat orizzontale. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni. il campione americano esegue ogni ripetizioni in modo lento e controllato, eseguendo ogni ripetizione scendendo il più possibile in basso, per stimolare al meglio i quadricipiti.

il workout termina con quattro serie da 20 ripetizioni di esterno coscia al macchinario.