a quattro settimane e mezza dal mister olympia 2024, il campione della pro league derek lunsford, mister olympia 2023 e mister olympia in carica, ci mostra come allena le spalle in vista della prima gara della stagione 2024.

guarda una foto di derek lunsford

sul palco del mister olympia 2024, derek lunsford non è stato in grado di portare quella condizione che gli avrebbe permesso di vincere il mister olympia 2024 per la seconda volta, questo ha portato alla vittoria di samson dauda. Hadi choopan è arrivato secondo mentre, derek lunsford solo terzo, creando un grande shock a questo giovane e simpatico campione americano.

come allena le spalle derek lunsford?

per stimolare le spalle, il campione esegue i seguenti esercizi:

alzate laterali al rematore da seduto
lento avanti alla smith machine
alzate laterali con manubri in piedi
alzate frontali su panca inclinata

guarda il video di allenamento delle spalle di derek lunsford di settembre 2024

alcune osservazioni sul workout delle spalle di derek lunsford

il workout per le spalle inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di alzate laterali al rematore da seduto. derek lunsford esegue spesso questo esercizio che gli permette di isolare completamente le spalle. come possiamo vedere dal video che trovate in questo articolo, derek si sdraia sull’imbottitura del rematore al cavo basso, e solleva le braccia, come quando esegue le alzate laterali. attraverso il cavo, le spalle restano sotto tensione per tutta la durata del movimento. derek esegue ripetizioni lente e controllate, con un carico non molto alto, ma in un esercizio simile è importante eseguire il movimento e mantenere la tensione muscolare in ogni range della ripetizione.

il secondo esercizio è un movimento di base, il lento avanti alla smith machine. in questo movimento, derek lunsford permette di stimolare tutta la spalla. i carichi sono molto alti, e anche se ogni serie è portata al cedimento muscolare. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

al termine, derek esegue le alzate laterali con manubri in piedi. a differenza del primo esercizio, in questo il campione del mister olympia 2023 è in grado di usare molto carico e di stimolare in modo diverso le spalle. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di alzate frontali su panca inclinata. mantenendo il busto sulla panca inclinata, derek non ha modo di usare lo slancio nelle varie ripetizioni, e questo fa si che sia la spalla a sollevare il peso per tutte le ripetizioni. derek esegue quattro serie da 10 – 12 ripetizioni.