a tre giorni dal mister olympia, hadi choopan, derek lunsford e hany rambod si trovano a las vegas per gli ultimi allenamenti in vista del pregara del mister olympia 2024.

guarda una foto di hadi choopan

sia hadi choopan che derek lunsford si allenano con l’obbiettivo di vincere il titolo di mister olympia 2024. derek vuole vincere questo titolo per la seconda volta, mentre hadi choopan lo vuole riconquistare, ha perso questo titolo nel 2023.

i due campioni a 3 giorni dalla gara sono i favoriti, almeno sulla carta. Ma dopo il pregara le cose sono molto diverse, infatti hadi choopan e samson dauda lottano per il primo posto ( sono tutte e due primi a pari merito ), mentre derek lunsford è al terzo posto in classifica. Ma nessuno lo sa tranne i giudici di gara.

alla fine, come sicuramente ricorderete, samson dauda è in grado di vincere il titolo di mister olympia 2024 e diventare un nuovo campione della pro league.

guarda una foto di derek lunsford

per hany rambod l’olympia weekend è un momento intenso perchè ha tre atleti che gareggeranno sul palco, nei men’s classic physique c’è chris bumstead, che quest’anno dopo la sesta vittoria ha deciso di non gareggiare più e ritirarsi.

mentre nella open class, hany ha hadi choopan e derek lunsford. come possiamo vedere nel video che trovate in fondo a questo articolo, i tre campioni si allenano in palestra in orari diversi, ognuno solo con il suo coach hany rambod.

guarda una foto di hany rambod

il back workout di derek lunsford

a meno di tre giorni dal mister olympia, derek lunsford allena la schiena con i seguenti esercizi:

lat machine della Hammer Strength
high row della Hammer Strength
rematore da seduto della Hammer Strength
t-row bar al macchinario
rematore ai cavi bassi con maniglie
posteriore delle spalle al macchinario

due workout molto simili

come possiamo vedere il workout di derek lunsford e quello di hadi choopan differisce solamente per un esercizio, hadi infatti, termina il suo back workout con il rematore con manubrio un braccio alla volta.

il back workout di hadi choopan

a meno di tre giorni dal mister olympia, hadi choopan allena la schiena con i seguenti esercizi:

lat machine della Hammer Strength
high row della Hammer Strength
rematore da seduto della Hammer Strength
t-row bar al macchinario
rematore con manubrio un braccio alla volta

guarda il video di allenamento della schiena di hadi choopan e derek lunsford a pochi giorni dal mister olympia 2024

alcune osservazioni sul workout di hadi choopan e derek lunsford

i due campioni della pro league anche se si allenano in momenti diversi, iniziano il loro workout per la schiena con quattro serie di lat machine della Hammer Strength, n macchinario che permette di stimolare il back in spessore. le serie che i due campioni eseguono sono da 12 – 15 ripetizioni, infatti come nell’altro workout ( quello realizzato a 4 giorni dal mister olympia ), l’obbiettivo è solo il pompaggio e non quello di stressare il muscolo, visto che da li a poco saliranno sul palco del mister olympia 2024.

il secondo esercizio è un altro movimento che stimola lo spessore del back, i due campioni infatti eseguono l’high row della Hammer Strength. anche in questo caso le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, i due passano ad allenare la schiena con quattro serie da 15 ripetizioni di rematore da seduto della Hammer Strength. i due campioni, in questo workout preferiscono stimolare il back, eseguendo l’esercizio con tutte e due le braccia contemporaneamente.

i due campioni, poi passano ad eseguire il t-row bar al macchinario. questo attrezzo ha il sostegno per il petto, che permette ai due di non stressare la parte bassa della schiena. le serie sono quattro da 15, ma come spiega hany rambod, i due devono cambiare presa dopo ogni serie per stimolare in modo diverso il dorso.

poi, derek lunsford, conclude il back workout con due esercizi:

rematore ai cavi bassi con maniglie
posteriore delle spalle al macchinario

mentre hadi choopan, passa ad eseguire un altro esercizio per il back, ovvero il rematore con manubrio.