anche se nick walker ha deciso di ritirarsi qualche giorno prima del mister olympia 2024, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo cmq parlarvi dell’ultimo workout postato sul suo canale youtube, prima del mister olympia 2024.

guarda una foto di nick walker

il campione americano, chiamato il mutante, non ha gareggiato al mister olympia per il secondo anno di seguito anche se si è preparato a questa gara con la voglia di vincerla e portare la migliore condizione di sempre.

ma come ha dichiarato qualche giorno prima del mister olympia, a causa di una situazione non troppo bella a livello di salute ( vari esami del sangue ecc ), nick walker e il suo coach matt jensen hanno deciso di ritirarsi dalla gara. Nel momento in cui scriviamo questo articolo, in realtà non sappiamo quali saranno i prossimi impegni agonistici di nick walker, ma speriamo di rivederlo presto in salute su un qualsiasi palco della pro league.

il push day di nick walker

il campione americano preferisce suddividere l’allenamento in tre sedute: spinta / gambe / trazione. durante il push day, il campione vincitore del new york pro 2024, esegue i seguenti esercizi:

petto

incline chest press della prime fitness usa
delcine chest press
chest press della prime fitness usa
aperture su panca inclinata al macchinario
dips

bicipiti

panca scott al macchinario
hammer curl con i manubri

spalle

alzate laterali con i manubri

guarda il video di allenamento di nick walker a tre settimane dal mister olympia 2024

alcune osservazioni sul push day di nick walker

il primo gruppo muscolare che nick allena è il petto.

il campione americano inizia il suo workout con quattro serie di incline chest press della prime fitness usa. questo macchinario serve per stimolare la parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di massa muscolare. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, il mutante, passa ad stimolare la parte alta dei pettorali con un ottimo macchinario della linea star tack, ovvero il delcine chest press. Anche in questo caso, il campione esegue quattro serie da 12 ripetizioni, e come possiamo vedere dal video, effettua la contrazione di picco dei pettorali quando le braccia sono completamente distese.

al termine, nick usa la chest press della prime fitness usa, per stimolare la parte centrale e interna dei pettorali. le serie sono quattro da 10 ripetizioni. come possiamo vedere, il campione del new york pro esegue movimenti lenti e controllati, per stimolare il più possibile i pettorali.

poi, walker, passa ad eseguire le aperture su panca inclinata al macchinario. altro attrezzo che stimola la parte alta dei pettorali, ma questa volta il petto viene stimolato in allungamento. le serie sono cinque da 12 ripetizioni e anche in questo caso walker, effettua la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra loro.

il workout per i pettorali si conclude con quattro serie di dips a cedimento.

il secondo gruppo muscolare che nick walker allena sono i bicipiti, per questa parte del braccia, il campione dell’arnold classic ohio 2021, esegue due esercizi. il primo è la panca scott al macchinario, un esercizio di isolamento che permette a nick di riscaldare i bicipiti, ma anche di pre affaticarli. le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, il campione passa ad eseguire tre serie di hammer curl con i manubri, un esercizio che stimola i bicipiti ma anche il brachiale, un piccolo muscolo che si trova tra i bicipiti e i tricipiti. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

il workout termina con un esercizio per le spalle. nick esegue quattro serie di alzate laterali con i manubri. a differenza di altri atleti della pro league, nick porta il più in alto possibile i manubri durante le singole ripetizioni. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.