nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi dell’ultimo allenamento delle gambe che derek lunsford, mister olympia 2023, ha fatto sei giorni prima di gareggiare al mister olympia 2024, una gara vinta dal campione samson dauda.

guarda una foto di derek lunsford

come raccontato in un altro articolo, derek lunsford diverse settimane prima di gareggiare al mister olympia 2024, ha allestito una palestra in florida tutta arredata con macchinari della linea new tech wellness, di cui è testimonial.

la ditta sud coreana, produce da diversi anni, ottimi macchinari per il bodybuilding. in particolare, questa ditta è molto forte nei macchinari che stimolano le gambe. In occasione del fibo 2023 e del fibo 2024, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare questi bellissimi macchinari, soprattutto i macchinari per il back e per i pettorali.

come allena le gambe derek lunsford?

il campione esegue i seguenti esercizi:

leg extension
leg curl da sdraiato
hack squat
drop squat
leg press una gamba alla volta
hip thrust
glute kick back

guarda il video di allenamento di derek lunsford a sei giorni dalla gara di mister olympia 2024

alcune osservazioni sul leg day di derek lunsford

il campione della pro league derek lunsford inizia il workout per le gambe con un esercizio di isolamento, il leg extension. questo permette a derek di stimolare i quadricipiti, ma anche di riscaldarli a dovere, prima di passare ad altri esercizi per i quadricipiti. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

il secondo è un movimento di isolamento per i femorali, il leg curl da sdraiato. il campione americano inserisce questo esercizio per riscaldare le ginocchia e i femorali. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi il campione passa ad eseguire il primo esercizio di base, ovvero l’hack squat della new tech wellness, un particolare macchinario che è in grado di stimolare la parte inferiore del corpo. il macchinario non ha il sostegno per il busto, come altri tipi di hack squat, ma permette di stimolare le gambe in un modo diverso da solito. le serie in questo caso sono cinque da 10 ripetizioni.

il campione americano, poi passa ad eseguire il drop squat, un macchinario che stimola i quadricipiti simulando lo squat con il bilanciere. le serie che il campione esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, derek passa ad eseguire la leg press una gamba alla volta, questo permette al campione di focalizzare lo stress sul singolo quadricipite. il campione perferisce dedicare del tempo a stimolare i quadricipiti uno alla volta per ridurre eventuali asimmetrie di massa e forza. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

il leg day si conclude con due esercizi per i glutei, l’hip thrust e il glute kick back, derek esegue quattro serie da 15 – 20 ripetizioni per ogni esercizio.