nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo analizzare come il campione andrew jacked allena la schiena e i bicipiti in palestra.

guarda una foto andrew jacked

come allena la schiena e i bicipiti andrew jacked?

a pochi giorni dal texas pro 2024, il campione nigeriano residente a dubai, esegue i seguenti esercizi:

dorsali

trazioni alla sbarra
Super high row
t-row della panatta srl
SUPER ROWING
rematore ai cavi bassi

bicipiti

curl al cavo basso
curl al cavo basso con corda
panca scott un braccio alla volta

guarda il video di allenamento di andrew jacked a pochi giorni dal texas pro 2024

alcune osservazioni sul workout della schiena

il campione della pro league, inizia il workout eseguendo quattro serie a cedimento di trazioni alla sbarra. andrew è uno dei pochi campioni della pro league che è in grado di sollevare il proprio corpo, di solito i campioni sopra i 120 kg, preferiscono lavorare alla lat machine, sia perchè non sono in grado di sollevare il proprio corpo nelle trazioni, e sia per evitare di farsi male o strapparsi un dorsale. Andrew jacked, da quando è diventato famoso è in grado di eseguire le trazioni alla sbarra e in altri video di allenamento della schiena, ha sempre usato questo esercizio.

il secondo esercizio che andrew jacked esegue è il Super high row della panatta srl, un macchinario che abbiamo avuto modo di provare al fibo 2023. questo particolare macchinario ha come obbiettivo quello di stimolare lo spessore della schiena. Andrew preferisce eseguire il movimento un braccio alla volta, per poi passare nelle ultime serie con tutte e due le braccia contemporaneamente. le serie sono cinque, da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, andrew jacked passa ad eseguire il t-row della panatta srl. un ottimo esercizio per lo spessore della schiena. questo è un particolare macchinario che abbiamo avuto modo di provare nel 2023 in una palestra di roma. questo attrezzo ha come obbiettivo quello di simulare un rematore con il bilanciere, ma ha il sostegno per il busto, e questo riduce al minimo ogni possibile infortunio alla parte bassa della schiena. per come è stato progettato questo macchinario è anche possibile eseguire il movimento un braccio alla volta o con tutte e due le braccia contemporaneamente. Andrew jacked, infatti, esegue prima un movimento un braccio alla volta, per poi terminare le ultime serie eseguendo con tutte e due le braccia. Le serie sono sei, da 12 ripetizioni.

altro macchinario per stimolare lo spessore della schiena è il SUPER ROWING sempre della panatta srl. anche questo attrezzo lo abbiamo provato in occasione del fibo 2023, e ci ha particolarmente colpiti per come questo macchinario è in grado di stimolare i muscoli della schiena. Andrew jacked esegue questo esercizio per quattro serie da 12 ripetizioni effettuando la contrazione di picco quando le mani sono vicine al busto.

il workout termina con quattro serie di rematore ai cavi bassi. le serie sono tutte da 10 – 12 ripetizioni.

alcune osservazioni sul workout dei bicipiti di andrew jacked

al termine del workout della schiena, andrew allena i bicipiti. per questo gruppo muscolare, che è stato cmq coinvolto in modo indiretto negli esercizi per il back, il campione del texas pro 2023, esegue tre esercizi che gli permettono di stimolare i bicipiti da diverse angolazioni.

il primo esercizio è il curl al cavo basso. il campione esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni cercando di non spostare in avanti il gomito, ma tenendolo sempre il più possible vicino al busto.

il secondo esercizio è il curl al cavo basso con corda, una variante del primo esercizio, ma con la corda, andrew ha una maggiore flessibilità di movimento e questo gli permette di migliorare la contrazione muscolare del bicipite. le serie sono sempre quattro da 12 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di panca scott al macchinario un braccio alla volta. questo permette ad andrew jacked di effettuare la contrazione di picco del singolo bicipite.