a meno di tre settimane dall’arnold classic ohio 2025, il campione della pro league, finalista al mister olympia 2024, andrew jacked ha deciso di realizzare un nuovo video in cui allena i quadricipiti in vista di questa nuova competizione.

guarda una foto di andrew jacked

Il campione di dubai, si riconferma uno degli atleti di spicco della pro league. Anche in questa edizione dell’arnold classic, Andrew è stato uno dei protagonisti della gara e alla fine è stato messo al terzo posto in classifica.

come allena i quadricipiti andrew jacked?

il campione della pro league vincitore del texas pro 2024, stimola i quadricipiti con i seguenti esercizi:

leg extention
leg press
leg press orizzontale
interno coscia in super serie con affondi in movimento
belt squat

guarda il video di allenamento dei quadricipiti di andrew jacked di febbraio 2025

alcune osservazioni sul workout dei quadricipiti

il quad day di andrew jacked inizia con quattro serie di leg extention. attraverso questo esercizio, il campione della pro league è in grado di riscaldare le ginocchia e pre affaticare il suo quadricipiti. il campione esegue prima due o tre serie di riscaldamento, per far affluire il sangue nei quadricipiti. una volta che si stente pronto, il campione usa tutta la pila dei pesi, nelle prime serie, per poi aggiungere anche una piastra da 20 kg. Le quattro serie sono da 12 – 15 ripetizioni.

al termine andrew passa ad eseguire la leg press. anche in questo caso, il campione della pro league è in grado di usare molto peso, ma ogni ripetizione è eseguita in modo lento e controllato. Andrew è anche in grado di eseguire delle ripetizioni profonde. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il terzo esercizio di questo leg day è la leg press orizzontale della gymleco, una nota ditta svedese che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare al fibo 2024. il campione usa un carico molto alto, ma ogni ripetizione è eseguita in modo lento e controllato. come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, andrew posiziona i piedi in basso nella pedana per stimolare i quadricipiti. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league esegue una super serie tra l’interno coscia al macchinario con affondi in movimento. ogni esercizio è eseguito in sequenza, senza pausa. andrew prima esegue una serie di interno coscia al macchinario, per poi passare agli affondi in movimento. le serie in totale sono cinque.

ultimo esercizio di questo workout è il belt squat. il campione della pro league usa un’impugnatura a V, e attraverso questo esercizio, andrew cerca di stimolare i femorali. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

che cosa è una super serie?

per chi non lo sapesse, la super serie è una tecnica ad alta intensità che consiste nell’eseguire due esercizi che stimolano lo stesso gruppo muscolare o un gruppo muscolare antagonista, senza pause. Prima si esegue una serie al termine, invece di riposare si passa ad eseguire il secondo esercizio.

questa tecnica ha ottimi risultati, per esempio il fatto di avere un’incredibile pompaggio muscolare, del muscolo o dei muscoli che si allenano, si riduce il tempo in palestra, i carichi vanno ridotti, per un maggiore numero di ripetizioni e una migliore forma di esecuzione degli esercizi.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.