ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: IL PRIMO LEG WORKOUT DI BRETT WILKIN
negli ultimi giorni di dicembre 2022, il campione americano della pro league brett wilkin ha deciso di realizzare e postare sul suo canale youtube un nuovo video di allenamento dopo un periodo di pausa.
guarda una foto di brett wiklin
brett wilkin allena le gambe con la leg press orizzontale
il campione americano, residente in florida è il primo atleta che ha ottenuto la qualificazione al mister olympia 2023, attraverso la vittoria del mister bigman in Spagna a fine novembre 2022.
Questo era uno degli obbiettivi di brett wilkin per aver gareggiato nella seconda parte della stagione dopo aver gareggiato all’Arnold Classic Ohio 2022.
la vittoria in Spagna, permette ad brett wilkin di avere un lungo anno di offseason che gli permetterà di non dover gareggiare fino alla prossima edizione del mister olympia che dovrebbe essere a novembre in florida.
il primo leg day di brett wilkin
nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere il primo allenamento delle gambe di brett wilkin dopo l’ultima gara in Spagna.
come allena le gambe brett?
per questo workout, il campione americano per prima cosa allena i polpacci con i seguenti esercizi:
- calf all’hack squat in super serie con calf da seduto
un po’ come Jay Cutler, anche Brett ha deciso di allenare prima i polpacci e poi il resto degli arti inferiori.
un solo esercizio per i femorali
questo allenamento è incentrato sui quadricipiti, quindi brett wilkin farà molti esercizi per questa parte del corpo, ma il campione esegue cmq un esercizio per i femorali:
- leg curl da seduto
Per poi passare ad allenare i quadricipiti.
per stimolare i quads, ovvero i quadricipiti, il campione americano esegue:
- leg extention
- leg press orizzontale
- hack squat con gli elastici
- leg press orizzontale in super serie con la leg extention
alcune osservazioni su workout dei quadricipiti di brett wilkin
l’allenamento inizia con diverse serie di leg extention. il campione americano, nell’ultima serie, esegue una drop set, ovvero riduce il peso diverse volte prima di terminare questo esercizio.
la pressa orizzontale
il secondo esercizio di questo workout è la pressa orizzontale, un movimento che brett usa per stimolare al meglio i suoi quadricipiti.
come possiamo vedere nel video, il campione mette i piedi in basso nella pedana per essere sicuro che ad essere stimolati siano i quadricipiti.
In questo esercizio, il campione americano usa una tecnica particolare:
- brett esegue le prime 10 ripetizioni
alla decima esegue 10 secondi di allungamento dei quadricipiti, mantenendo le gambe vicine al petto. - brett esegue altre 10 ripetizioni
alla decima, fa nuovamente 10 secondi di allungamento del quadricipite, mantentendo i quadricipiti vicini al petto. - ultime 10 ripetizioni prima di terminare la serie.
hack squat con gli elastici
una cosa che piace molto a matt jensen, il coach di nick walker e di brett wilkin è lavorare con gli elastici.
in questo allenamento per i quadricipiti, il campione li usa all’hack squat, un modo per tenere i muscoli delle gambe e in particolare quelli dei quadricipiti sempre sotto tensione in ogni parte della ripetizione.
le tecniche di allenamento usato da brett wilkin
in questo video, possiamo vedere come brett wilkin usi la tecnica delle super serie per aumentare l’intensità del workout, senza aver bisogno di aumentare il carico.
che cosa è una super serie?
dennis gusto definisce una super serie due esercizi che vengono eseguiti in sequenza senza pausa o con una pausa ridotta al minimo ( lo spostamento al macchinario ), che stimolano lo stesso gruppo muscolare.
guarda il video dell’allenamento delle gambe di brett wilkin di dicembre 2022
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