COME ALLENA LE GAMBE HUNTER LABRADA? MAGGIO 2023
negli ultimi giorni di maggio 2023, il campione texano hunter labrada ha deciso di realizzare un video di allenamento in cui ci mostra come allena le gambe, in questo periodo di preparazione alle prime gara della stagione 2023.
guarda una foto di hunter labrada
11 e 13 weeks out
come raccontato in questo articolo, mancano rispettivamente 11 e 13 settimane alle prossime competizioni professionistiche a cui hunter labrada ha intenzione di partecipare. quest’anno il campione del texas, ha intenzione di gareggiare al Tampa pro ifbb 2023 e al texas pro ifbb 2023, due gare che hunter ha intenzione di vincere.
il riscatto
visto che lo scorso anno ( 2022 ) hunter labrada non è stato in grado di portare la migliore condizione di sempre sul palco del mister olympia 2022, hunter ha deciso di cambiare qualcosa dal suo allenamento, ha cambiato coach e ha deciso di partecipare a delle competizioni prima del mister olympia 2022, per capire meglio il suo fisico durante la preparazione ad una gara e raggiungere la migliore condizione di sempre sul palco del mister olympia 2023.
il leg day
dopo averci mostrato diversi push workout, questa volta hunter labrada ci mostra come allena le gambe, con i seguenti esercizi:
femorali
leg curl da seduto
quadricipiti
hack squat
affondi statici
leg extention della prime fitness usa
interno coscia al macchinario
polpacci
calf machine in piedi
un workout per i quadricipiti
la prima cosa che possiamo notare è come questo allenamento sia strutturato per stimolare i quadricipiti, anche se il campione esegue diverse serie di leg curl per i femorali e ovviamente termina il leg day con un esercizio per i polpacci.
il workout inizia con un esercizio per i muscoli femorali. hunter si posizione al leg curl da seduto ed esegue diverse serie di riscaldamento, prima di aumentare il carico e eseguire diverse workout set per stimolare i femorali. La scelta di eseguire questo esercizio all’inizio dell’allenamento è quello di riscaldare le ginocchia ma anche di preparare la muscolatura agli esercizi pesanti per i quadricipiti. Hunter labrada esegue 4 serie da 15 ripetizioni.
terminato l’unico esercizio per i femorali, hunter labrada passa ad eseguire diversi esercizi per i quadricipiti, che gli permettono di stimolare questo gruppo muscolare da diverse angolazioni.
il workout per i quadricipiti inizia con diverse serie di hack squat. inizialmente hunter esegue un paio di serie di riscaldamento, usando un carico abbastanza basso, un paio di piastre per lato, per poi passare ad eseguire tre serie pesanti da 12 ripetizioni, con otto piastre da 20 kg per lato.
il secondo esercizio sono gli affondi statici, con un manubrio il campione effettua diverse serie per 10 ripetizioni. da quello che possiamo notare, non è affatto semplice eseguire questo esercizio, dopo aver eseguito un paio di serie pesanti di hack squat.
il terzo movimento è la leg extention della prime fitness usa, un macchinario dove hunter carica con quattro piastre nel secondo perno e due nel terzo, stimolando quindi la parte positiva e centrale della ripetizione. In questo esercizio, hunter labrada esegue tre serie da 12 ripetizioni effettuando una contrazione di picco nella parte centrale.
ultimo esercizio per questo leg day è l’interno coscia al macchinario, un esercizi che hunter labrada esegue per quattro serie da 20 ripetizioni. oggi tutti i pro ifbb eseguono sempre questo esercizio per cercare di mettere su più massa muscolare possibile sul quadricipite e rendere questa zona del corpo sviluppata e ampia.
guarda il video di allenamento dei quadricipiti di hunter labrada di maggio 2023
read more
leggi altri articoli sull’allenamento delle gambe di hunter labrada:
COME ALLENA LE GAMBE HUNTER LABRADA? MARZO 2023
L’ULTIMO WORKOUT DELLE GAMBE DI HUNTER LABRADA PRIMA DEL MISTER OLYMPIA 2022
ROAD TO 2022 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LE GAMBE HUNTER LABRADA? NOVEMBRE 2022
ROAD TO 2022 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LE GAMBE HUNTER LABRADA? AGOSTO 2022
