nei primi giorni di giugno 2023, il campione andrew jacked ci mostra come allena i dorsali e i bicipiti nella palestra binuos gym di dubai.

guarda una foto di andrew jacked

il campione nigeriano ha gareggiato all’arnold classic ohio 2023, lo scorso marzo 2023, dove ha ottenuto il terzo posto in classifica dietro samson dauda e nick walker.

in questo periodo il campione è in offseason e ha superato le 300 libbre. Sempre insieme ai consigli di psycho fitness e chris aceto, andrew jacked sta migliorando il suo fisico in vista della prossima gara che dovrebbe essere il texas pro ifbb 2023.

ad oggi, il campione nigeriano non è ancora qualificato per gareggiare al mister olympia 2023, ma noi del blog ultimatebeefmagazine.com siamo sicuri che raggiungerà questo traguardo.

come allena la schiena andrew jacked?

come possiamo vedere dal video che trovate in questo articolo, andrew jacked esegue i seguenti esercizi:

rematore con manubri su panca inclinata a 45 gradi
t-row bar
low row hammer strenght
lat machine a presa stretta

mentre per i bicipiti esegue:

curl con corda ai cavi bassi
curl ai cavi bassi da seduto
panca scott al macchinario

guarda il video di andrew jacked per l’allenamento della schiena e dei bicipiti di giugno 2023

alcune osservazioni sul workout della schiena di andrew jacked

le tecniche ad alta intensità usate nel workout

andrew jacked usa una sola tecnica ad alta intensità in questo workout le drop set. Il campione dell’arnold classic amateur ohio 2022, le usa al t-row bar.

che cosa è una drop set?

come spiega dennis giusto nel suo libro “me la cambi”, una volta raggiunto il cedimento muscolare in un esercizio con un certo peso, si riduce il carico di un 20 o 30 % e si ha modo di eseguire altre ripetizioni, prima di arrivare al cedimento muscolare momentaneo.

Dennis Giusto, consiglia di eseguire due o tre drop set.

il back workout di andrew jacked

il workout della schiena di andrew jacked inizia con un esercizio per stimolare lo spessore della schiena ovvero il rematore con manubri su panca inclinata a 45 gradi. Il campione esegue quattro serie da 12 ripetizioni e dopo ogni serie aumenta il peso.

il secondo esercizio è un altro movimento che permette di stimolare lo spessore della schiena. andrew esegue il t-row bar
per quattro serie da 12 ripetizioni. ad ogni serie, il campione aumenta il carico, e nella quarta e ultima serie, una volta arrivato al cedimento muscolare, effettua una drop set.

il terzo esercizio è il low row hammer strength, dove il vincitore del texas pro ifbb 2022 esegue quattro serie da 15 ripetizioni, il movimento viene eseguito con due mani.

ultimo esercizio che andrew esegue è il lat machine a presa stretta, con la schiena rivolta alla pila dei pesi, il campione dell’arnold classic uk 2022, esegue quattro serie da 12 ripetizioni, dove nella parte centrare effettua una contrazione di picco.

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