2023 EMPRO CLASSIC ALLENAMENTO DELLE SPALLE DI MICHAL KRIZANEK MICHAL KRIZANEK

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COME ALLENA I PETTORALI E LE SPALLE MICHAL KRIZANEK A DUE SETTIMANE PRIMA DELL’EMPRO CLASSIC 2023?

By ultimate beef

30 Giugno 2023

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a meno di due settimane dalla prima gara professionistica del 2023, michal krizanek ha realizzato un video in cui ci mostra come allena i pettorali e le spalle.

guarda una foto di michal krizanek

michal krizanek vince l'empro classic 2023 — michal krizanek vince l’empro classic 2023

la prima gara di michal

come raccontato in questo articolo postato sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, michal krizanek ha intenzione di gareggiare all’empro classic, una gara che si svolgerà in spagna e mette in palio la qualificazione al mister olympia 2023.

come allena i pettorali e le spalle michal krizanek?

insieme al suo coach Alexander Hlobik michal krizanek esegue i seguenti esercizi:

panca inclinata con il bilanciere
alzate frontali con corda ai a cavi bassi
cross over ai cavi
rematore verticare con il bilanciere
spinte con i manubri su panca piana

un modo insolito di allenare i pettorali e le spalle

di solito i pro ifbb eseguono prima tutti gli esercizi per i pettorali, poi passano ad eseguire gli esercizi per le spalle, ma michal krizanek no, esegue un esercizio per i pettorali e poi uno per le spalle.

guarda il video di allenamento dei pettorali e delle spalle di michal krizanek di giugno 2023

alcune osservazioni sul workout dei pettorali e delle spalle di michal krizanek

il primo esercizio per i pettorali è la panca inclinata con il bilanciere, un esercizi di base, dove michal krizanek è in grado di caricare molto peso anche a ridosso della gara. Di questo esercizio michal krizanek esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

Poi il campione allena la parte frontale della spalla con le alzate frontali con corda ai a cavi bassi, un esercizio dove michal krizanek esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

Poi, krizo, esegue cinque serie da 10 ripetizioni di cross over ai cavi, dove effettua una contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione, quando le mani sono vicine alle gambe.

Per stimolare la parte laterale della spalle, michal krizanek, usa il rematore verticale con il bilanciere. in questo esercizio il campione esegue quattro serie da 10 ripetizioni.

ultimo esercizio per i pettorali sono le spinte con i manubri su panca piana, dove michal krizanek esegue quattro serie da 10 ripetizioni, e dove ogni serie aumenta il carico.

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leggi altri articoli sull’allenamento delle spalle di michal krizanek:

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ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell'anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest'anno è abbonato alla rivista MD. Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani. qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano. Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb. Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.