nei primi giorni di giugno 2023, derek lunsford ha realizzato un nuovo video di allenamento per la schiena, che ha postato sul suo canale youtube.

guarda una foto di derek lunsford

la preparazione al mister olympia 2023

nei giorni di giugno 2023, la preparazione al mister olympia 2023, non è ancora iniziata e il campione della pro league, si allena per gli ultimi giorni in offseason.

come spiega nel video che trovate in fondo a questo articolo, derek non ha messo su molto peso, per questo motivo, la preparazione dovrebbe essere più semplice.

come allena la schiena?

in questo workout per la schiena, derek lunsford esegue i seguenti esercizi:

lat machine in avanti
rematore con il bilanciere
rematore al macchinario da seduto un braccio alla volta
rematore al macchinario
pull down al cavo alto

guarda una foto di derek lunsford

guarda il video di derek lunsford per la schiena di giugno 2023

il back workout inizia con la lat machine in avanti, un esercizio che derek lunsford per quattro serie da 12 ripetizioni. questo esercizio viene eseguito in modo tale che effettua una contrazione muscolare quando la sbarra tocca i suoi pettorali.

il secondo esercizio è il rematore con il bilanciere. derek esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

il terzo esercizio invece è il rematore al macchinario. il campione esegue questo esercizio da seduto e un braccio alla volta. di questo esercizio esegue quattro serie da 12 ripetizioni per braccio.

poi derek lunsford passa ad eseguire un altro macchinario per il dorso, un rematore al macchinario, ma questa volta lunsford lo esegue con tutte e due le braccia, contraendo i suoi muscoli nella parte centrale della ripetizione. Di questo esercizio, derek esegue quattro serie da 15 ripetizioni.

ultimo esercizio è il pull down al cavo alto. un movimento che derek lunsford per quattro serie da 12 ripetizioni.

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