derek lunsford negli ultimi giorni di giugno 2023, ci mostra un nuovo workout per le braccia, che poi ha caricato sul suo seguitissimo canale youtube.

guarda una foto di derek lunsford

road to offseason

negli ultimi giorni di giugno 2023, derek lunsford si trova ancora in offseason, nelle ultime settimane, per poi iniziare insieme ad hany rambod la preparazione per il mister olympia 2023, con l’obbiettivo di battere hadi choopan.

come allena le braccia derek lunsford?

in queste workout delle braccia, derek lunsford esegue i seguenti esercizi:

tricipiti

pull down per i tricipiti con la corda
presa stretta alla smith machine
estensione dei tricipiti al macchinario
estensione dei tricipiti ai cavi incrociati

bicipiti

panca scott al macchinario un braccio alla volta
curl di concentrazione con manubrio
curl al macchianario
curl con corda ai cavi bassi

guarda una foto di derek lunsford

guarda un video di allenamento delle braccia di derek lunsford di giugno 2023

il campione della pro league inizia il suo workout per le braccia allenando prima i tricipiti e poi i bicipiti. questo perchè i tricipiti sono un gruppo muscolare molto grande, che occupa i 2 terzi del braccio e per questo derek preferisce iniziare a stimolare questo gruppo muscolare.

il primo esercizio è il pull down per i tricipiti con la corda, un movimento che derek lunsford esegue sia da riscaldamento del muscolo, sia come esercizio per stimolare i tricipiti. Derek è molto attento a non subire traumi in palestra, per questo motivo, il campione della pro league esegue due serie da 15 – 20 ripetizioni, per poi esegue quattro working set, da 12 – 15 ripetizioni.

usando la corda, derek è in grado di contrarre al meglio i tricipiti e far lavorare la parte lunga del tricipite.

il secondo esercizio di questo workout è la presa stretta alla smith machine, un macchinario che derek lunsford usa per stimolare tutti i capi del tricipite. in questo esercizio il campione americano esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

poi, il secondo classificato al mister olympia 2022, passa ad eseguire le estensione dei tricipiti al macchinario. in questo esercizio, il campione americano dedica molta attenzione all’allungamento dei tricipiti nella parte iniziale e finale della ripetizione. di questo esercizio esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

ultimo esercizio son le estensione dei tricipiti ai cavi incrociati, un esercizio che derek esegue con tutte e due le braccia. le ripetizioni in questo caso sono alte, dalle 15 alle 20, per quattro serie. Il pump raggiunto è incredibile e derek non riesce a piegare completamente le braccia.

poi, derek passa ad allenare i bicipiti.

il primo esercizio è la panca scott al macchinario un braccio alla volta, un esercizio di isolamento che permette a derek di usare poco peso, ma di riscaldare i bicipiti e poi di effettuare quattro serie da 12 ripetizioni.

poi, il campione passa ad esegure quattro serie da 15 ripetizioni di curl di concentrazione con manubrio, un braccio alla volta. Questo permette a derek lunsford di concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo bicipite.

Seduto al macchiario del curl il secondo classificato al mister olympia 2022, esegue diverse ripetizioni prima con un braccio, poi con l’altro, per terminare con tutti e due contenporareamente. Di questo esercizio, derek esegue quattro serie da 15 ripetizioni, per braccio e poi quando esegue il movimento con tutte e due contemporareamente, tutte le ripetizioni che vengono, prima di arrivare a cedimento muscolare.

il workout si conclude con un esercizio per gli avambracci il curl con corda ai cavi bassi. il campione usa la corda per avere un maggior range di movimento e soprattutto per poter posizionare gli avambracci nel modo migliore. di questo esercizio, il campione americano esegue quattro serie da 20 ripetizioni.