negli ultimi giorni di giugno 2023, il campione 2 volte mister olympia nella 212 division ( bodybuilding fino a 95 kg ), ha deciso di mostrare a tutti i suoi fans come allena i quadricipiti.

guarda una foto di shaun clarida

road to 2023 mister olympia

mancano 15 settimane al mister olympia, gara che quest’anno si svolgerà a novembre 2023, e il campione americano ha iniziato la sua nuova preparazione, per cercare di vincere il terzo titolo di mister olympia.

shaun clarida è reduce dalla prestazione all’arnold classic ohio 2023, dove ha gareggiato nella categoria men’s open bodybuilding ed è stato chiamato più volte a confronto con big rami, ma il suo livello di muscolosità e di definizione gli ha permesso di confrontarsi senza problemi.

il bodybuilding è uno sport di illusione e non di peso. quindi i 40 kg di differenza con big rami non si sono affatto sentiti.

dove ti alleni shaun?

come raccontato in un altro articolo, postato sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, shaun clarida ha deciso di lasciare al east coast per andare in texas. il campione si allena nella famosa palestra destination dallas, di proprietà della gasp.

come allena le gambe shaun clarida?

in questo allenamento, shaun clarida esegue i seguenti esercizi:

leg extention ( warm up )
squat al macchinario
squat pendolo
leg press orizzontale
squat bulgaro
leg extention

guarda una foto di shaun clarida

guarda il video di allenamento delle gambe di shaun clarida di giugno 2023

alcune osservazioni al workout dei quadricipiti di shaun clarida

la prima cosa che il campione della pro league fa è quella di riscaldare i quadricipiti. Per questo si dirige verso il macchinario del leg extention. Shaun clarida esegue diverse serie con carico molto basso, questo gli serve per riscaldare le ginocchia e per preparare i quadricipiti ai prossimi esercizi.

il primo esercizio per i quadricipiti è lo squat al macchinario, un particolare macchinario che per la sua realizzazione non stressa molto la schiena, ma solo i quadricipiti. Il campione del mister olympia esegue quattro serie da 10 ripetizioni e ad ogni serie aumenta il carico. le ripetizioni sono eseguite in modo lento e controllato.

poi, shaun passa ad eseguire quattro serie da 15 ripetizioni di squat pendolo. il campione ha a disposizione il macchinario della linea atlantis, una delle migliori sul mercato in questo momento. I carichi che shaun clarida usa sono molto pesanti, quattro piastre da 20 kg per lato, ma le ripetizioni sono sempre complete, e precise.

il terzo esercizio è la leg press orizzontale. per il tipo di macchinario che la destination dallas offre ai suoi clienti, shaun clarida esegue l’esercizio una gamba alla volta. di questo esercizio il 2 volte mister olympia esegue quattro serie da 15 – 20 ripetizioni, ma anche in questo caso, il campione aumenta le piastre di volta in volta.

Poi, shaun clarida passa ad eseguire quattro serie da 15 ripetizioni di squat bulgaro, in questo caso, the gigant killer, non usa nessun tipo di carico, il movimento è a corpo libero.

il quad workout termina con quattro serie di leg extention, stesso esercizio con cui ha iniziato il workout, ma questa volta il carico di ogni serie è molto più alto e una volta arrivato a cedimento, il campione esegue le burns, ovvero tutte le mezze ripetizioni che shaun riesce a completare fino a quando il rullo del leg extention non si muove più.

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