negli ultimi giorni di giugno inizio luglio 2023, il campione della pro league EMIR OMERAGIC ha realizzato un paio di video della sua preparazione al big evolution 2023, una gara che si è svolta in portogallo e che ha messo in palio la qualificazione al mister olympia 2023 nel bodybuilding.

guarda una foto di EMIR OMERAGIC

le gare di EMIR OMERAGIC

EMIR OMERAGIC, ha gareggiato ad aprile all’arnold classic south america 2023, poi ha partecipato alla gara di alicante in spagna, il big man weekend 2023, tutto questo per cercare di qualificarsi al mister olympia 2023.

ma se la gara in brasile, è stata un successo e il campione ha ottenuto il terzo posto in classifica, nella gara di alicante vinta da michal krizanek, EMIR OMERAGIC ha ottenuto il nono posto in classifica.

Per questo motivo, nelle settimane che hanno preceduto la gara in portogallo, EMIR OMERAGIC ha voluto che il suo coach e trainer johann schatz per una serie di allenamenti che hanno preceduto la gara.

come allena i pettorali emir omeragic?

per stimolare i pettorali, emir omeragic esegue i seguenti esercizi:

SUPER LOWER CHEST FLIGHT MACHINE
chest press hammer strength
SUPER MIDDLE CHEST FLIGHT MACHINE
chest press per il petto alto della hammer strength
POWER SMITH MACHINE DUAL SYSTEM UPPER DELLA PANATTA SPORT in super serie con aperture alla pec deck

guarda il video di allenamento dei pettorali di emir omeragic

il workout dei pettorali di emir omeragic

il workout del petto inizia con quattro serie da 15 ripetizioni al macchinario della panatta srl chiamato SUPER LOWER CHEST FLIGHT MACHINE. questo macchinario simula il crossover ai cavi bassi, ma su una panca inclinata, questo permette di stimolare la parte bassa dei pettorali.

emir esegue ogni ripetizione effettuando una contrazione di picco dei pettorali nella parte centrale della ripetizione.

Poi, il campione tedesco, passa ad eseguire quattro serie da 15 ripetizioni di chest press hammer strength, un esercizio che stimola la parte centrale dei pettorali. Ogni ripetizione che viene eseguita da emir è completa e precisa e attraverso l’aiuto del suo coach, emir supera il punto di cedimento muscolare eseguendo delle ripetizioni parziali.

Poi, emir passa ad eseguire quattro serie da 12 ripetizioni di SUPER MIDDLE CHEST FLIGHT MACHINE, un macchinario panatta srl che simula le aperture su panca inclinata.

al termine, emir esegue quattro serie da 15 ripetizioni di chest press per il petto alto della hammer strength, questo per stimolare la parte alta dei pettorali.

ultimo esercizio per i pettorali è una super serie tra la POWER SMITH MACHINE DUAL SYSTEM UPPER DELLA PANATTA SPORT e le aperture alla pec deck. il macchinario della panatta srl chiamato POWER SMITH MACHINE DUAL SYSTEM UPPER è un attrezzo che permette di stimolare i pettorali e le spalle, e che simula la smith machine, ma a differenza di una smith machine tradizionale, questa macchina permette di far lavorare i pettorali in modo unilaterale.

che cosa è una super serie?

come spiega dennis giusto nel suo libro “me la cambi”, una volta raggiunto il cedimento muscolare in un esercizio con un certo peso, si riduce il carico di un 20 o 30 % e si ha modo di eseguire altre ripetizioni, prima di arrivare al cedimento muscolare momentaneo.

Dennis Giusto, consiglia di eseguire due o tre drop set.

come allena i femorali emir omeragic?

per stimolare i femorali, emir omeragic esegue i seguenti esercizi:

leg curl da seduto
leg curl da sdraiato
leg curl una gamba alla volta
esterno coscia
hip thrust
affondi in movimento

il workout dei femorali

sotto lo sguardo di johann schatz emir a pochi giorni dalla gara in portogallo allena i femorali con quattro serie da 20 ripetizioni di leg curl da seduto. nella fase centrale della ripetizione, emir effettua una contrazione di picco dei femorali.

il secondo esercizio è il leg curl da sdraiato, un esercizio di base per stimolare i muscoli dei femorali. il campione tedesco mette un carico che gli permette di eseguire dalle 12 alle 15 ripetizioni, quando arriva al cedimento muscolare, johann schatz lo aiuta con diverse ripetizioni forzate. di questo esercizio, emir esegue quattro serie.

poi, si passa ad eseguire il leg curl in piedi una gamba alla volta. emir esegue quattro serie da 12 ripetizioni effettuando una contrazione di picco, quando il rullo tocca i suoi glutei.

poi il campione della pro league passa ad allenare i glutei. al macchinario dell’esterno coscia, emir esegue quattro serie da 20 ripetizioni.

altro movimento che è presente in questo allenamento è l’hip thrust, che permette ad emir di stimolare direttamente i glutei. il workout si conclude con quattro serie al cedimento di affondi in movimento senza peso.

guarda il video di allenamento dei femorali di emir omeragic