nei primi giorni di luglio 2023, il campione della pro league derek lunsford ha postato un nuovo video sul suo canale youtube, nel quale ci mostra come allena la schiena. uno dei suoi punti di forza.

guarda una foto di derek lunsford

in questo periodo dell’anno, derek lunsford ha appena iniziato la preparazione al mister olympia 2023, dopo una lunga offseason, il campione è pronto mentalmente e fisicamente a gareggiare nella gara più importante della pro league e di cercare di battere l’attuale mister olympia hadi choopan.

derek lunsford, sarebbe il primo atleta ad aver vinto il mister olympia nella 212 division e poi nella categoria men’s open bodybuilding. Ma questo lo sapremo solamente il prossimo novembre quando ad orlando si svolgerà una nuova edizione del mister olympia.

ad aiutare derek lunsford sarà, come sempre il suo trainer hany rambod, che farà del suo meglio per far raggiungere la migliore condizione di sempre a derek.

in una recente puntata del podcast the muscle maturity, samir bannout, mister olympia 1983, pensa che derek sia in grado di vincere il mister olympia quest’anno, ma questo lo sapremo solamente il prossimo novembre.

come allena la schiena derek lunsford?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, il secondo classificato al mister olympia 2022, nella categoria men’s open bodybuilding ha effettuato i seguenti esercizi per stimolare i dorsali:

lat machine in avanti
rematore con il bilanciere
stacco
rematore al macchinario prime fitness usa
rematore al cavo basso
pull down al cavo alto

guarda una foto di derek lunsford

guarda un video di allenamento della schiena di derek lunsford di luglio 2023

alcune osservazioni sul workout della schiena di derek lunsford

il workout della schiena inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di lat machine in avanti. il campione americano prima di eseguire le working set, effettua un paio di serie di riscaldamento per far affluire il sangue nei muscoli della schiena.

come possiamo notare dal video, il campione americano effettua una contrazione di picco dei muscoli della schiena, ogni volta che la sbarra tocca il petto.

poi, derek passa ad eseguire quattro serie da 15 ripetizioni di rematore con il bilanciere, un esercizio di base per mettere su muscoli nella schiena, ma anche per migliorare lo spessore e i dettagli del dorso, che saranno molto importanti una volta sul palco del mister olympia.

derek lunsford esegue poi quattro serie da 12 ripetizioni di stacco o meglio di mezzi stacchi al rack dello squat. nelle ultime serie derek arriva a caricare il bilanciere con quattro piastre da 20 kg per lato.

il campione americano, poi passa ad eseguire quattro serie da 15 ripetizioni di rematore al macchinario prime fitness usa, un macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato al fibo 2023 in germania lo scorso aprile 2023.

il penultimo esercizio che derek esegue è il rematore al cavo basso, altro esercizio per stimolare lo spessore della schiena e i dettagli. di questo esercizi esegue quattro serie da 15 – 20 ripetizioni.

il back workout si conclude con quattro serie di pull down al cavo alto. un esercizio di isolamento, che derek usa per stimolare la parte bassa dei dorsali. di questo esercizi esegue quattro serie da 20 ripetizioni.