nell’articolo di oggi, vogliamo parlarvi dell’allenamento dei polpacci e dei femorali che derek lunsford ha eseguito in vista della preparazione al mister olympia.

guarda una foto di derek lunsford

un raro video dei polpacci

il campione derek lunsford ha deciso di mostrare a tutti i suoi fans come allena i polpacci. all’inizio del video che trovare in questo articolo, il campione della pro league racconta di voler mostrare questo allenamento, una cosa che di solito nessuno mostra nei propri video.

la preparazione di derek al mister olympia

anche se nel momento in cui derek lunsford ha realizzato questo video era ancora in offseason, la prossima gara e prima competizione della stagione sarà il mister olympia 2023.

derek vuole vincere il titolo di mister olympia e battere hadi choopan.

come allena i femorali e i polpacci?

per le telecamere del suo canale youtube derek lunsford esegue i seguenti esercizi:

polpacci

calf all’hack squat
calf da seduto al macchinario
tibale
calf machine a 45 gradi

femorali

leg curl da sdraiato
stacchi a gambe tese
leg curl da seduto

derek come jay

come possiamo vedere, derek lunsford allena i polpacci all’inizio del suo workout, come fa sempre jay cutler, quattro volte mister olympia. Quando le energie sono ancora molto alte, derek stimola questo gruppo muscolare che spesso viene trascurato dagli altri partecipanti al mister olympia.

guarda una foto di derek lunsford

guarda il video di allenamento dei polpacci e dei femorali di derek lunsford di giugno 2023

il workout dei femorali

per stimolare i femorali, derek lunsford esegue quattro serie da 15 ripetizioni di leg curl da sdraiato, un esercizio che serve per stimolare i femorali e derek lunsford esegue ogni ripetizione in modo lento e controllato.

Poi, il secondo classificato al mister olympia 2022, esegue quattro serie di stacchi a gambe tese con il bilanciere. questo è un esercizio di base, che permette al campione di mettere su massa muscolare nei femorali. Anche in questo caso, anche se il campione americano arriva a caricare quattro piastre per lato, ogni ripetizione è completa ed eseguita in modo lento e controllato.

ultimo esercizio per i femorali è leg curl da seduto, dove derek esegue quattro serie da 12 ripetizioni, nella parte centrale della ripetizione lunsford esegue una contrazione di picco dei femorali, per stimolarli e farli crescere.