nei primi giorni di agosto 2023, il campione della pro league michal krizanek è tornato su youtube, realizzando un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i quadricipiti in vista del mister olympia 2023.

guarda una foto di michal krizanek

il campione della pro league michal krizanek ha ottenuto la qualificazione al mister olympia 2023, vincendo la gara in spagna chiamata empro classic 2023, questo ha permesso al campione di gareggiare per il secondo anno consecutivo al mister olympia.

in una recente puntata del programma the muscle maturity, samir bannout mister olympia 1983, pensa che il campione europeo sia in grado di raggiungere una nuova condizione in occasione della sua seconda partecipazione al mister olympia e che quest’anno ex atleta della ifbb elite pro arriverà in top ten.

anche nick walker, in un recente video, ha affermato che secondo lui michal krizanek, può ottenere un posto tra il sesto e il decimo sul palco del mister olympia, ma non lo vede nel primo callout.

come allena i quadricipiti michal krizanek?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, michal krizanek esegue i seguenti esercizi:

quadricipiti

leg extention
hack squat
leg press

polpacci

calf machine da seduto

guarda una foto di michal krizanek

guarda il video di allenamento dei quadricipiti di michal krizanek

alcune osservazioni sul workout dei quadricipiti di michal krizanek

il workout per i quadricipiti di michal krizanek inizia con quattro serie da 15 ripetizioni al leg extention. il campione della slovacchia, usa un carico che gli permette di eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato, quando le gambe sono parallele al pavimento, michal effettua una contrazione di picco, per stimolare ancora di più i quadricipiti.

poi, michal passa ad eseguire quattro serie di hack squat. ogni serie è composta da 12 ripetizioni e il campione della pro league esegue i movimenti lenti e profondi, arrivando il più in basso possibile.

ultimo esercizio è la leg press, dove michal krizanek esegue quattro serie da 10 ripetizioni.

per i polpacci, invece, michal krizanek esegue quattro serie da 20 – 25 ripetizioni di calf machine da seduto.

guarda un paio di foto di michal krizanek di agosto 2023 in preparazione per il mister olympia 2023

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