ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENANO LE GAMBE BRETT WILKIN E MARTIN FITZWATER? SETTEMBRE 2023
nei primi giorni di settembre 2023 il campione della pro league brett wilkin e martin fitzwater hanno deciso di allenarsi insieme per mostrare ai propri fans come allenano le gambe.
guarda una foto di brett wilkin
road to offseason
martin fitzwater è un ragazzo della pro league che nel 2022 ha ottenuto il secondo posto in classifica al texas pro ifbb 2022, un ottimo risultato. questo ha fatto si che il campione americano ricevesse l’invito a gareggiare all’arnold classic uk 2022, una gara vinta da andrew jacked.
nel giro di due gare, martin fitzwater e andrew jacked si sono scontrati sul palco di gara ed andrew ha sempre battuto martin. questo ha fatto si che il campione americano ha deciso di iniziare un periodo di offseason e di non gareggiare per tutto il 2023. lo rivredremo sul palco solo nel 2024.
road to 2023 mister olympia
per brett wilkin le cose sono andate in modo completamente diverso. nel 2022, il campione del colorado ha gareggiato all’arnold classic ohio 2022, dove ha ottenuto il sesto posto in classifica. Poi dopo un periodo di offseason, brett si è preparato per le gare della seconda parte della stagione, ha gareggiato in europa per la prima volta e ha vinto una gara in spagna battendo andrea presti. questo gli ha permesso di ottenere la qualificazione al mister olympia 2023.
il 2023 è un anno in cui brett ha dedicato ogni allenamento a questa gara e in questo periodo di inizio settembre, brett ha iniziato la preparazione per gareggiare per la prima volta in questa importante competizione della pro league il mister olympia.
nei primi giorni di ottobre 2023, però il campione americano brett wilkin ha annunciato il suo ritiro dalla gara di mister olympia per problemi di salute.
guarda una foto di martin fitzwater
come allenano le gambe martin e brett?
in una palestra in texas, martin e brett eseguono i seguenti esercizi per stimolare le gambe:
interno coscia al macchinario
leg extention
leg press
hack squat al macchinario
squat al macchinario
donkey calf machine
guarda il video di allenamento di brett wilkin e martin fitzwater di settembre 2023
alcune osservazioni sul leg workout
il workout per le gambe inizia con quattro serie di interno coscia al macchinario, un esercizio che serve per aumentare lo spessore dei quadricipiti. Di questo esercizio i due pro ifbb eseguono almeno 20 ripetizioni.
per riscaldare e stimolare i quadricipiti i due ragazzi della pro league eseguono quattro serie da 15 ripetizioni alla leg extention. i due hanno come obbiettivo quello di pre affaticare i quadricipiti per poi allenare questi muscoli con altre angolazioni.
leg press è un esercizio che stimola a pieno i muscoli dei quadricipiti e i due campioni della pro league eseguono quattro serie da 15 – 20 ripetizioni aumentando il carico di serie in serie.
poi brett e martin passano ad eseguire quattro serie da 15 ripetizioni di hack squat al macchinario. i due eseguono questo esercizio con delle pause in cui allungano i quadricipiti. dopo ogni quinta ripetizione, restano per 5 secondi nella posizione in basso del movimento.
ultimo esercizio che i due eseguono per i quadricipiti è lo squat al macchinario, dove brett e martin eseguono quattro serie da 20 ripetizioni.
ultimo esercizio è la donkey calf machine, un esercizio per i polpacci dove i due campioni eseguono 20 ripetizioni per sei serie.
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