nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo presentare il campione kalman szkalak.

guarda una foto di Kalman Szkalak

Kalman Szkalak è un bodybuilder che ha le seguenti caratteristiche fisiche:

alto 5 10
215 libbre in gara
52 inchs chest
30 inchs vita
20 inchs le braccia
26.5 inchs le coscie
17 inchs i polpacci

una certa somiglianza con il fisico di Arnold

Kalman Szkalak, a quando scrivono i giornalisti della rivista muscular development, ha lo stesso problema di Arnold quando è arrivato in america, il campione di origine bulgara ha bisogno di più massa negli arti inferiori.

la storia in breve di Kalman Szkalak

Kalman Szkalak nasce a budapest e fino al compimento del terzo anno di vita, si trova in ungheria, poi con i genitori lascia la la sua terra e si recano in america.

la famiglia di Kalman Szkalak una volta in america, inizialmente vive in new jersey, poi si spostano in wilmington delaware, dove kalman rimane fino a quando non si trasferisce in california grazie al bodybuilding.

l’avvicinamento di Kalman Szkalak al bodybuilding

è il 1973, quando Kalman Szkalak compie 18 anni, e inizia ad interessare al bodybuilding. A quel tempo, Kalman Szkalak era molto magro e inizia ad allenarsi con i pesi anche se non sa se era per migliorare le prestazioni atletiche in altri sport, oppure per mettere su muscoli. ma, proprio grazie all’allenamento che Kalman Szkalak scopre che pompare i muscoli in palestra è una cosa che fa per lui.

i miglioramenti di Kalman Szkalak

dopo diversi mesi di allenamento, Kalman Szkalak, scopre che le sue braccia rispondono molto bene all’allenamento passando da 10 inchs a 20 inchs nel giro di pochi mesi. ma questo è solo l’inizio, nel momento in cui inizia ad allenarsi seriamente, Kalman Szkalak scopre che il suo fisico è predisposto per l’allenamento e infatti nella fase dello sviluppo, riesce a mettere su 35 libbre di muscoli.

con il tempo, Kalman Szkalak arriva a pesare 165 libbre, e con quel peso corporeo è in grado di sollevare 300 libbre di panca piana.

le prime gare di Kalman Szkalak

nel 1973, prima di vincere il mister california, Kalman Szkalak gareggia al mr. delaware dove si piazza al primo posto in classifica.

15 mesi dopo, prima di andare in california, il suo fisico è molto migliorato grazie agli allenamenti e Kalman Szkalak capisce di avere del potenziale per essere uno dei migliore atleti nel bodybuilding e si trasferisce in california per allenarsi con i migliori bodybuilders del mondo.

una dura verità

prima di arrivare in california, Kalman Szkalak, pensava di allenarsi duramente, ma una volta in california, quando si è allenato con i campioni della gold’s gym ha capito che c’erano altre cose da cambiare nel suo allenamento e molto da imparare da questi atleti professionisti.

un’idea dell’allenamento di Kalman Szkalak

Kalman Szkalak, si allena sei volte a settimana. la domenica, esegue solo esercizi per i polpacci e gli addominali. ogni gruppo muscolare viene allenato da Kalman Szkalak con esercizi di base, e con un carico molto pesante, quando arriva la stanchezza in allenamento, allora Kalman Szkalak esegue più ripetizioni. raramente, fa le super serie, ma ogni tanto le inserisce alla fine del workout delle spalle e / o delle braccia per avere un migliore pump muscolare.

serie per body part

di solito, Kalman Szkalak esegue 4 serie per ogni esercizio che esegue. Ma prima di una competizione, il numero di serie aumenta fino a 30.

la suddivisione dell’allenamento di Kalman Szkalak

lo schedule di allenamento di Kalman Szkalak è il seguente:

lunedi e giovedi: petto e dorsali
martedi e venerdi: spalle e braccia
mercoledi e sabato: gambe

gli addominali e polpacci vengono allenati ogni giorno.

prima di una gara, Kalman Szkalak i suoi allenamenti durano 3 ore 15 minuti al giorno.

un esempio del workout delle braccia

come allena le braccia Kalman Szkalak? il campione condivide con i lettori di muscular development la sua scheda di allenamento, che è la seguente:

riscaldamento delle braccia
curl su panca inclinata 5 serie per 8 – 9 ripetizioni
curl su panca scott 5 serie per 8 ripetizioni
curl alla nautilus machine 5 serie da 12 ripetizioni
curl di concentrazione con il cavo 5 serie 12 ripetizioni
curl inverso con il bilaniere 5 x 12 ripetizioni

la dieta di Kalman Szkalak

di solito, Kalman Szkalak consuma solo 2 pasti al giorno, ma durante la giornata mangia degli snack di tonno frutta fresca e noccioline. Ogni settimana, Kalman Szkalak consuma 5 o 6 bistecche e molto pollo.

la colazione di Kalman Szkalak

il primo pasto della giornata di Kalman Szkalak è composto da:

8 uova con tonno
tacchino o formaggio

un giorno a settimana, di solito la domenica, Kalman Szkalak fa una colazione salata, dove mangia la torta.

cambiare la dieta prima della gara?

Kalman Szkalak, tre mesi prima di una gara, inizia a diminuire i carboidrati. La dieta di Kalman Szkalak passa da 200 gr di carboidrati al giorno a zero per le ultime due settimane prima di una competizione. Questo per raggiungere la migliore condizione di sempre.

chiave del successo

il successo di Kalman Szkalak è dovuto all’essere completamente dedicato al bodybuilding. il campione, racconta che una volta arrivato in california, ha vissuto in un camper per risparmiare soldi da dedicare al bodybuilding.

i prossimi obbiettivi

Kalman Szkalak ha le idee molto chiare su quali sono i suoi prossimi obbiettivi:

vincere il mr america e poi il mr universe e infine diventare un professionista della pro league.

le competizioni di kalman szakalak

• 1975 1975 AAU Mr. Delaware 1st place
• 1976 AAU Mr. America 1st place
• 1976 AAU Mr. America 1st place (also won biggest arms, chest, and back)
• 1977 AAU Mr. USA  (also won a place to represent Team USA in Mr. Universe competition)
• 1977 IFBB Mr. Universe heavyweight class  1st place
• 1978 IFBB Mr. Olympia  5th place