a pochi giorni dalla vittoria in romania in occasione dei masters olympia 2023, il campione e mister olympia nella 212 division kamal elgargni ci mostra come allena le spalle in vista di questa manifestazione.

guarda una foto di kamal elgargni

kamal elgargni è uno dei pochi atleti professionisti che ha vinto tutti i titoli più importanti in pro league. Ha avuto modo di vincere l’arnold classic in Ohio, per la categoria 212 division, un mister olympia, sempre nella categoria 212 division e ora il titolo di masters olympia ma questa volta nella categoria men’s open bodybuilding.

il campione libico, oggi residente in florida, ha deciso già da qualche anno di provare a gareggiare nelle ultime competizioni della sua carriera nella categoria men’s open bodybuilding.

con la vittoria ai masters olympia 2023, kamal elgargni è uno degli atleti qualificati per il mister olympia 2023, nella categoria men’s open bodybuilding.

anche se vediamo kamal sempre in ottima forma, con una grande muscolatura e con tantissime striature, il campione libico ha superato i 50 anni e molto probabilmente queste saranno le sue ultime competizioni in pro league, prima del suo ritiro dalle competizioni.

anche se qualificato per il mister olympia 2023 nella categoria 212 division e nella categoria men’s open non ha gareggiato per motivi di famiglia.

come allena le spalle kamal elgargni?

nel video che trovate in questo articolo, kamal elgargni esegue i seguenti esercizi:

alzate laterali al macchinario da seduto

tri set

alzate laterali in piedi con manubri
alzate frontali con il bilanciere
press per le spalle in avanti con il bilanciere

alzate laterali con manubri in piedi

alzate laterali da seduto con manubri in super serie con posteriore delle spalle con manubri

posteriore delle spalle ai cavi alti

posteriore delle spalle alla pec deck

guarda una foto di kamal elgargni

guarda il video di allenamento delle spalle in romania a pochi giorni dai masters olympia 2023

alcune osservazioni sul workout delle spalle di kamal elgargni

il workout per le spalle di kamal elgargni inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di alzate laterali al macchinario da seduto, un esercizio di isolamento che il campione della pro league usa per riscaldare le spalle in vista dei prossimi esercizi.

il secondo esercizio è una tri set, ovvero tre esercizi che vengono eseguiti in sequenza, senza pause. Questi sono:

alzate laterali in piedi con manubri
alzate frontali con il bilanciere
press per le spalle in avanti con il bilanciere

le serie sono quattro e le ripetizioni per ogni esercizio sono 15.

Poi il campione libico passa ad eseguire le alzate laterali con manubri in piedi, quattro serie da 12 ripetizioni.

il quarto esercizio per le spalle è una super serie tra le alzate laterali da seduto con manubri e il posteriore delle spalle con manubri. il campione esegue questa super serie per quattro volte le ripetizioni sono 15 per ogni esercizio.

il workout per le spalle, termina con due esercizi per i posteriori delle spalle:

posteriore delle spalle ai cavi alti

posteriore delle spalle alla pec deck

il campione libico esegue questi esercizi per avere un look 3d nelle pose di lato. Le serie per ogni esercizio sono quattro e le ripetizioni sono 15.