nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come derek lunsford, mister olympia 2023, allena i pettorali.

guarda una foto di derek lunsford

GLI ESERCIZI DEL WORKOUT DI DEREK LUNSFORD

chest press da seduto della hammer strength
aperture su panca inclinata con manubri
aperture ai cavi da seduto
dips al macchinario
panca piana alla smith machine

guarda una foto di derek lunsford

guarda il video di allenamento dei pettorali di derek lunsford di settembre 2023

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di derek lunsford

il primo esercizio per i pettorali è la chest press da seduto della hammer strength. il campione della pro league come tutti, cerca di mettere su massa nella parte alta dei pettorali, una zona difficile. per questo derek inizia il suo workout con un esercizio per la parte alta dei pettorali. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, il campione del mister olympia 2021 nella 212 division, passa ad eseguire le aperture su panca inclinata con manubri. altro movimento per stimolare la parte alta dei pettorali. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

nel workout di derek, ci sono anche degli esercizi ai cavi, come ad esempio le aperture ai cavi da seduto. il campione usa un macchinario che permette di regolare i cavi per stimolare la parte alta dei pettorali. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni. Come possiamo vedere nel video, il campione effettua una contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione, ovvero quando le mani sono vicine una all’altra.

per stimolare la parte bassa dei pettorali, derek lunsford esegue i dips al macchinario. un ottimo esercizio che permette se fatto bene, di stimolare anche la parte alta dei pettorali. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

ultimo esercizio di questo workout per i pettorali è la panca piana alla smith machine. il campione ha inserito questo esercizio all’ultimo, per evitare di usare carichi importanti. utilizza questo movimento, quando ha già stimolato da ogni angolazione possibile i pettorali. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

READ MORE

leggi altri articoli sull’allenamento dei pettorali di derek lunsford:

ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENANO I PETTORALI HADI CHOOPAN E DEREK LUNSFORD? 4 WEEKS OUT

ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA I PETTORALI DEREK LUNSFORD? GIUGNO 2023

COME ALLENANO I PETTORALI DEREK LUNSFORD E HANY RAMBOD A 13 SETTIMANE DAL MISTER OLYMPIA?

ROAD TO 2022 MISTER OLYMPIA: DEREK LUNSFORD ALLENA I PETTORALI CON HANY RAMBOD