a meno di due settimane dal mister olympia 2023, nick walker ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i femorali nella palestra di flex lewis the dragon lair che si trova a las vegas in negava.

guarda una foto di nick walker

nel video che trovate in fondo a questo articolo, potete vedere come nick walker, secondo all’arnold classic ohio 2023, allena questo gruppo muscolare. il campione americano, raramente ha realizzato dei video di allenamento in cui allena questo gruppo muscolare.

il workout dei femorali

leg curl da seduto rest pausa

il workout dei femorali inizia con quattro serie di leg curl da seduto con tutte e due le gambe. il campione americano esegue le ripetizioni in modo lento e controllato e quando le gambe sono vicine al telaio del macchinario, effettua una contrazione di picco per uno o due secondi, per poi risollevare lentamente le gambe verso l’alto. Dopo un paio di serie di riscaldamento, nick walker preferisce usare la tecnica della rest pause, ovvero pause di riposo.

le working set che il campione dell’arnold classic ohio 2021 esegue sono due.

leg curl da seduto una gamba alla volta

al termine del primo esercizio, nick walker resta nuovamente seduto sullo stesso macchinario, ma esegue lo stesso movimento in versione unilaterale, 12 – 15 ripetizioni per gamba. questo permette a nick di ridurre al minimo eventuali asimmetrie e migliorare la forza dei singoli femorali. le serie in questo caso sono tre per gamba.

leg curl da sdraiato

altro esercizio che non manca mai in un workout per i femorali è il leg curl da seduto. un movimento di isolamento dei femorali che nick walker usa per contrarre e allungare i suoi muscoli. quando i piedi sono vicini ai glutei, il vincitore del new york pro ifbb 2021, effettua una contrazione di picco dei muscoli dei femorali. Le working set in questo esercizio sono due e le ripetizioni 10 – 12.

leg curl da sdraiato una gamba alla volta

come nel primo esercizio, anche in questo nick walker decide di eseguire il movimento in modo unilaterale, una gamba alla volta. Questo per migliorare le eventuali asimmetrie dei femorali. Ma anche per migliorare la forza dei singoli femorali. Le serie sono tre da 10 – 12 ripetizioni.

affondi bulgari

uno degli esercizi preferiti da Nick walker sono gli affondi bulgari. il campione posiziona una gamba sul una panca posta dietro la sua schiena e poi si abbassa e si rialza, tenendo in mano un manubrio. L’obbiettivo di questo esercizio è quello di stimolare il più possibile i femorali. Le serie sono tre e le ripetizioni 12.

leg extention

anche se questo è un workout per i femorali, nick walker preferisce eseguire almeno un esercizio per i quadricipiti, in particolare la leg extention, un macchinario dove il campione ha modo di usare un peso che gli permette di contrarre i muscoli del quadricipite ogni volta che le gambe sono parallele al suolo. Le serie sono due da 15 ripetizioni.

squat sumo

anche se lo squat sumo con il manubrio è un esercizio che stimola i quadricipiti, nick walker lo usa nel workout per i femorali. tenendo le gambe molto larghe, e il manubrio al centro, i femorali entrano in gioco per tutta la durata della serie. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

stacchi a gambe tese con manubri

ultimo esercizio per i femorali è lo stacco a gambe tese con i manubri. nick walker usa un paio di manubri che gli permette di eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato. le serie sono tre da 10 – 12 ripetizioni.

guarda una foto di nick walker

guarda il video di allenamento dei femorali di nick walker a las vegas