ROAD TO OFFSEASON: COME ALLENA LE SPALLE LIONEL BEYEKE? NOVEMBRE 2023
In questi giorni di novembre 2023, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo trovato un video su instagram in cui possiamo vedere come il campione francese Lionel Beyeke allena le spalle in questo periodo di offseason.
guarda una foto di Lionel Beyeke
l’ultima volta che abbiamo avuto modo di vedere Lionel Beyeke sul palco di una gara della pro league è stato nel 2022, quando ha gareggiato alla yamamoto nutrition cup france 2022, una gara vinta da nathan de asha.
ma torniamo all’allenamento delle spalle di Lionel Beyeke.
alzate frontali con il bilanciere
il workout delle spalle inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di alzate frontali con il bilanciere. il campione della pro league, preferisce eseguire questo movimento disteso su una panca inclinata a 45 gradi, per evitare di usare lo slancio. Altra cosa che lionel beyeke preferisce fare è quella di usare un bilanciere, invece dei manubri.
eseguire un esercizio di isolamento che stimola la parte frontale delle spalle, permette a lionel beyeke di riscaldare le spalle e di preaffaticarle.
press per le spalle alla smith machine
il primo esercizio di base che il campione francese esegue è il press alla smith machine. il campione della pro league, esegue questo movimento con la smith machine e su una panca inclinata a 70 gradi. Le serie sono quattro da 10 ripetizioni.
alzate laterali con manubri in piedi
il terzo esercizio di questo workout sono le alzate laterali con manubri in piedi, per stimolare la parte laterale delle spalle e aumentare l’ampiezza del deltoide. il campione esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
posteriore delle spalle alla pec deck
uno degli esercizi che non mancano mai nel workout delle spalle di lionel beyeke è un movimento per il posteriore delle spalle. il campione francese preferisce eseguire l’esercizio alla pec deck. Le serie sono quattro da 15 – 20 ripetizioni.
rematore verticale ai cavi bassi
ultimo esercizio di questo workout è il rematore verticale. un esercizio che stimolare la parte laterale delle spalle e i trapezi. lionel beyeke, esegue questo esercizio per quattro serie da 12 ripetizioni.
guarda il video di allenamento delle spalle di lionel beyeke di novembre 2023
