a meno di una settimana dal mister olympia 2023, sul canale youtube della ditta di integratori evogen, è stato caricato un video in cui hadi choopan, derek lunsford allenano i quadricipiti insieme al loro coach hany rambod.

guarda una foto di derek lunsford

anche se i due atleti della pro league sono rivali sul palco del mister olympia 2023 i due ragazzi della pro league si allenano insieme e dopo aver mostrato il workout per i pettorali e quello per i dorsali, hany rambod ha deciso di mostrare anche quello dei quadricipiti.

la palestra in cui si allenano i tre ragazzi del bodybuilding è completamente arredata con attrezzi della panatta srl.

come allenano i quadricipiti Hadi Choopan e derek lunsford?

leg extention una gamba alla volta

il workout inizia con quattro serie di leg extention. il macchinario panatta srl, è progettato in modo tale che è possibile stimolare i quadricipiti in modo indipendente. Hany rambod, vuole che i due campioni del mister olympia eseguano il movimento una gamba alla volta per stimolare i quadricipiti in modo indipendente.

questo esercizio serve sia per riscaldare ma anche per ridurre eventuali asimmetrie tra i due quadricipiti.

squat frontale con il bilanciere

poi è la volta di eseguire un esercizio di base. hany rambod, in questo workout sceglie lo squat frontale con il bilanciere. un movimento che nel corso di questi ultimi mesi sia hadi choopan che derek lunsford eseguono con una certa regolarità in palestra. Questo esercizio permette di stimolare i quadricipiti in modo più diretto rispetto al tradizionale squat senza stimolare troppo i glutei.

squat a pendolo

nella palestra dove si allenano i due campioni della pro league, vi sono solamente macchinari della panatta srl, hadi la scorsa estate è andato in Italia, per visitare gli stabilimenti della panatta srl insieme ad phil heath.

i due campioni della pro league eseguono lo squat pendolo in modo molto preciso e con un carico molto elevato, quattro piastre da 20 kg. Le ripetizioni sono lente e controllate per stimolare al meglio i quadricipiti.

leg press verticale

altro macchinario che non può mancare in un workout per i quadricipiti è la pressa verticale, un macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in occasione del fibo 2023.

I due campioni usano cinque piastre per lato, per eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato.

affondi in movimento con il bilanciere

ultimo esercizio di questo workout per i quadricipiti è l’affondo con il bilanciere, come faceva ronnie coleman agli inizi del 2000, quando si allenava per il mister olympia.

guarda una foto di hadi choopan

guarda il video di allenamento delle gambe di hadi choopan e derek lunsfor di ottobre 2023

serie e ripetizioni

i due campioni della pro league usano questo schema per stimolare i quadricipiti a ridosso del mister olympia 2023:

leg extention una gamba alla volta 4 serie da 8 – 15 ripetizioni
squat frontale con il bilanciere 4 serie da 8 – 12 ripetizioni
squat a pendolo 4 serie da 8 – 12 ripetizioni
leg press verticale 4 serie da 8 – 12 ripetizioni
affondi in movimento con il bilanciere 4 serie da 8 – 12 ripetizioni