a poche settimane dalla vittoria al mister olympia 2023 nella categoria 212 division ( bodybuilding fino a 95 kg ), KEONE PEARSON ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento ( dopo aver postato quello per i pettorali ) in cui ci mostra come allena la schiena.

guarda una foto di KEONE PEARSON

ad aiutarlo in palestra c’è la sua ragazza, che è una grande esperta di allenamento e che lo guida nell’allenamento della schiena. come sicuramente ricorderete allenare il dorso è una cosa molto complessa visto che questa parte del corpo è composta da molto muscoli e visto che non abbiamo modo di vederli lavorare allo specchio come accade per i pettorali, le braccia o le spalle, bisogna “sentirli lavorare”, che è qualcosa che non tutti sono in grado di riuscirci.

dove si allena KEONE PEARSON?

in questo video, possiamo vedere KEONE PEARSON alle prese con l’allenamento della schiena nella palestra di flex lewis, 7 volte mister olympia nella 212 division, chiamata the dragon lair, che si trova a las vegas in nevada.

il back workout di KEONE PEARSON

il warm up

prima di iniziare a lavorare duramente sui muscoli della schiena, KEONE PEARSON esegue una super serie tra il pull down al cavo alto con corda e la lat machine in avanti. un modo per far affluire il sangue nei muscoli della schiena, riscaldarli e prevenire gli infortuni.

KEONE PEARSON quando esegue il lat machine usa una particolare impugnatura chiamata BACK WIDOW. ad ideare questa impugnatura è il campione della pro league flex wheeler. attraverso il back widow è possibile stimolare la schiena da ogni possibile angolazione, usando le varie prese che mette a disposizione questo particolare attrezzo.

KEONE PEARSON esegue quattro serie da 12 ripetizioni di ogni esercizio della super serie.

lat machine su panca inclinata

il secondo esercizio di questo back workout è al cavo lato della poli ercolina. KEONE PEARSON afferra un cavo e si siede su una panca inclinata a 70 gradi. l’obbiettivo di questo esercizio di isolamento è quello di stimolare il dorsale, portando la maniglia verso il petto basso.

KEONE PEARSON, non usa un carico molto alto, ma si concentra ad eseguire il movimento in modo molto preciso e a sentire il dorsale lavorare. quando la maniglia tocca la parte bassa dei pettorali, KEONE PEARSON effettua una contrazione di picco. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

rematore con il bilanciere

poi il campione passa ad eseguire alcuni esercizi per lo spessore della schiena. KEONE PEARSON , inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di rematore con il bilanciere, un esercizio di base, che il campione del mister olympia 2023 nella 212 division esegue alla smith machine.

rematore al macchinario con due braccia

KEONE PEARSON, poi passa ad eseguire quattro serie da 15 ripetizioni di rematore da seduto al macchinario. questo movimento viene eseguito con tutte e due le braccia contemporaneamente.

rematore al macchinario un braccio alla volta

al termine delle quattro serie di rematore, il campione della 212 division, resta sempre sullo stesso macchinario, ma esegue il rematore un braccio alla volta. le serie sono quattro da 15 ripetizioni. come possiamo vedere dal video KEONE PEARSON dedica molto attenzione alle singole ripetizioni effettuando una contrazione di picco nella fase centrale della ripetizione.

rematore low row

KEONE PEARSON dedica attenzione anche alla parte bassa della schiena. il campione della 212 division, infatti passa ad eseguire cinque serie da 12 ripetizioni di rematore low row, per far lavorare la parte bassa dei dorsali.

lat machine in avanti

altro movimento che il campione americano esegue è la lat machine in avanti. Le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni. KEONE PEARSON effettua una contrazione di picco quando la sbarra tocca la parte alta dei suoi pettorali.

iper estensioni

ultimo esercizio di questo workout sono le iper estensioni, per far lavorare la parte bassa e lombare della schiena. Le serie sono cinque al massimo.

guarda una foto di KEONE PEARSON

guarda il video di allenamento dei dorsali di KEONE PEARSON di novembre 2023