a pochi giorni dalla vittoria al mister olympia 2023, il campione della pro league KEONE PEARSON ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i pettorali.

guarda una foto di KEONE PEARSON

dove si allena KEONE PEARSON?

il campione del mister olympia 2023 nella 212 division, ha realizzato questo video di allenamento per i pettorali nella palestra di flex lewis 7 volte mister olympia, chiamata dragon’s lair di las vegas in nevada.

come allena i pettorali KEONE PEARSON?

il campione americano allena i pettorali con i seguenti esercizi:

aperture alla markus ruhl

il workout per i pettorali inizia con un esercizio di isolamento. il campione del mister olympia, esegue questo movimento di isolamento ai cavi bassi, per riscaldare e stimolare i pettorali, prima di passare ad una serie di esercizi base. questo per essere sicuro che i muscoli del petto saranno sicuramente affaticati prima di iniziare con gli esercizi di base. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni. in questo articolo postato qualche tempo fa, spieghiamo in dettagli questo particolare esercizio che è diventato famoso dopo il video di allenamento di markus ruhl nel lontano 2004.

panca inclinata alla smith machine

il primo esercizio di base che KEONE PEARSON esegue è la panca inclinata alla smith machine. l’inclinazione della panca non è a 45 gradi, ma molto meno, forse a 30 gradi, questo per cercare di non fa entrare in gioco i muscoli delle spalle ( anche se è impossibile farlo ).

le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

chest press da seduto

altro movimento che KEONE PEARSON esegue è la chest press al macchinario. nella palestra di flex lewis c’è un particolare attrezzo per i pettorali che è in grado di stimolare i pettorali in maniera differente rispetto alle altre chest press. questo attrezzo viene spesso usato anche da nick walker quando si allena in questa palestra e allena i pettorali. Le serie che KEONE PEARSON esegue sono quattro da 15 ripetizioni.

aperture al macchinario

ultimo esercizio per i pettorali sono le aperture al macchinario. la palestra di flex lewis ha un particolare macchinario che permette di eseguire le aperture su panca inclinata attraverso questo macchinario. KEONE PEARSON esegue quattro serie da 15 ripetizioni effettuando la contrazione di picco nella fase centrale della ripetizione.

guarda una foto di KEONE PEARSON

guarda il video di KEONE PEARSON dell’allenamento dei pettorali di novembre 2023